코로나19가 장기화 되면서 젊은 사람들 사이에서 유행하는 것이 있습니다.
바로 '미라클 모닝' 입니다.
그 덕분인지 최근 2년 동안 새벽 시간을 잘 이용하는 것과 관련된 책들이 많이 나왔습니다.
오늘은 많은 사람들이 관심있는 미라클모닝에 대해서 한 번 알아보겠습니다.
미라클 모닝 방법
미라클 모닝은 미국의 동기부여 전문가인 할 엘로드가 고안한 방법으로 하루를 시작하는 아침을 효과적으로 보내는 6가지 방법에 대해서 설명하는 것입니다.
1단계: 침묵
침묵은 명상, 기도, 호흡 운동 등을 하는 것 입니다.
먼저 침묵의 시간을 가지면서 모닝 루틴을 시작합니다.
아침에 침묵의 시간을 가지면서 스트레스를 줄이고 감사함을 표현하면서 긍정적인 하루를 시작할 수 있습니다.
2단계: 확언
확언은 나에 대한 긍정적인 글을 적고 아침에 큰 소리로 읽는 것입니다.
확언을 통해서 우리가 갖고 있는 목표를 방해하는 부정적인 생각을 뇌에서 제거하고 긍정적인 생각으로 다시 프로그래밍할 수 있습니다.
확언을 할 때에는 가족 생활, 자녀와의 관계, 업무 목표, 재정 상황, 부동산 프로젝트, 건강, 웰빙, 스포츠, 친구, 동료와의 관계 등 모든 영역을 적어 하시는 것이 좋습니다.
만약 이것이 어렵게 느껴지신다면 유튜브에서 확언을 검색해 활용하시는 것도 좋습니다.
3단계: 시각화
혹시 R=VD 라는 공식을 들어보셨나요?
한국에 대표적인 자기개발서 작가인 이지성님이 작성한 책에서 나오는 공식입니다.
생생한 꿈은 현실이 된다 라는 뜻인데요.
이것은 미라클 모닝에서도 적용됩니다.
아침에 시각화를 통해 "자신감 있고 즐겁게 모든 일을 수행하는 나의 모습을 상상"하는 것입니다.
더 나아가서 비전보드를 만들어서 자신의 목표를 이루는 것을 상상하는 것도 도움이 된다고 합니다.
4단계: 운동
운동의 중요성에 대해서는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
움직임이 적어진 현대인들에게 운동은 필수적인 요소입니다.
아침에 하는 신체 운동을 통해 에너지를 증가 시키고 수면 , 건강 및 정신 건강을 증진시킬 수 있습니다.
하지만 아침에 무리한 운동은 몸에 부담이 될 수 있습니다.
따라서 미라클 모닝을 처음 하는 분들이라면 가벼운 스트레칭을 통해 하루를 시작하는 것을 권면드립니다.
5단계: 독서
혹시 작년에 책을 몇권 읽었는지 기억이 나시나요?
학교생활을 하면서 또는 직장에 근무하면서 책을 읽는 것이 쉽지 않습니다.
하루에 10분씩 책을 읽는다면 1년에 300페이지의 책을 18권 읽을 수 있다고 합니다.
저도 아침 독서를 통해서 작년에만 30권이 넘는 책을 읽었습니다.
전문 서적을 읽은 것도 좋지만 미라클 모닝을 처음 하시는 분들이라면 '타이탄의 도구들', '데일카네기의 인간관계론', '그릿' 등의 자기개발서를 읽는 것을 추천드립니다.
6단계: 일기 쓰기
많은 동기 부여 전문가들은 아침에 감사 일기를 쓰는 것을 권면합니다.
실제로 저도 감사 일기 작성을 3년째 하고 있고 이를 통해 삶이 긍정적으로 많이 변했습니다.
너무 심오한 내용을 적는 것이 아니라 '오늘 하루 5가지의 구체적인 감사내용을 적어보는 것'입니다.
러시아와 우크라이나가 전쟁을 하는 요즘, 전쟁이 일어나지 않는 평안한 하루를 시작하게 해주셔서 감사합니다.
아침에 시원한 물을 마실 수 있으니 감사합니다. 등을 적어봅니다.
그러면 정말 감사한 아침을 시작 할 수 있습니다.
하지만.. 우리에겐 가장 큰 난관이 있습니다.
바로 아침을 일찍 일어나기 어렵다는 것인데요.
'미라클 모닝'의 저자인 할 엘로드는 다음의 5가지 방법을 통해 아침을 깨울수 있다고 알려줍니다.
아침잠에서 쉽게 일어나는 방법
1. 자기 전 긍정적인 생각하기
잠자리에 들기 전에 긍정적인 생각을 하십시오.
자기전에 하는 생각은 일어난 후에도 영향을 미칩니다.
다음 날 아침에 일어나면 그것에 대해 생각하게 될 것이며 더 일찍 일어날 수 있는 동기가 될 것입니다.
2. 알람 시계를 멀리두기
알람 시계를 조금 멀리 두면 침대에서 일어나서 시계를 꺼야 합니다.
요즘 다들 핸드폰으로 알람을 설정합니다.
핸드폰을 조금 멀리 두고 잠을 청하면 자기전에 핸드폰을 하지 않을 수 있는 일석이조의 효과가 있습니다.
3. 양치질하기
자고 일어났을 때 우리 입안에는 수많은 세균이 있습니다.
아침에 일어나서 가글이나 양치질을 하면 더욱 건강해질 수 있습니다.
또한 양치질은 정신을 맑게하는데 도움이 됩니다.
4. 수분 섭취
우리 몸은 잠을 자면서 탈수현상이 옵니다.
따라서 아침에 수분을 섭취해주면서 우리 몸의 순환을 도와줄 수 있습니다.
또한 몸에 수분이 없으면 우리 몸은 더욱 쉽게 피로감을 느낍니다.
5. 운동복 입기
아침에 일어나서 일단 운동복을 입으면 다시 벗기 귀찮아서라도 운동을 하게 됩니다.
또한 의복은 우리 마음가짐에 영향을 줍니다.
젠틀한 직장인도 예비군복을 입으면 말을 잘 안듣게 되는 것과 같은 맥락입니다.
오늘은 미라클 모닝에 대해서 한 번 알아봤습니다.
3년째 효과를 보고 있는 미라클 모닝!
책의 저자 처럼 제가 많은 돈을 벌고 있지는 않지만 일단 긍정적인 마음으로 스트레스 없이 직장 생활을 하고 있는 것을 보면 효과가 있는 것이 분명합니다.
오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.
행복한 하루 보내시기 바랍니다.