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초보자를 위한 혈압 관리 가이드: 고혈압을 줄이는 방법 안녕하세요 Joel입니다. 요즘 날씨가 추워지면서 혈압때문에 고민을 하고 계시는 분들이 많이 계십니다. 특히 병원에서도 겨울철에 고혈압으로 인해 뇌졸중이 오시는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 고혈압을 관리할 수 있는 기초적인 방법을 알려 드리겠습니다. 1. 혈압이란? 숫자를 해독하는 방법! 고혈압을 줄이는 세계에 뛰어들기 전에 혈압이 무엇인지 알아봅시다. 혈압은 두 숫자로 측정됩니다. 바로 수축기 혈압(심장이 박을 때의 압력)과 이완기 혈압(심장이 쉴 때의 압력)입니다. 정상 수치는 약 120/80 mmHg 입니다. 2. 심장에 좋은 식단 채택하기 영양분을 골고루 몸에 공급하기 식단은 혈압 관리에서 중요한 역할을 합니다. 과일, 야채, 전곡 및 저지방 유제품이 풍부한 식단을 선택하세요. D..
겨울철 불청객 미세먼지 극복하기 안녕하세요 Joel 입니다. 작년보다 눈이 많이 내리는 요즘, 출퇴근 전에 꼭 확인해야 되는것이 하나 더 있습니다. 바로 미세먼지 농도 체크 입니다. 주로 추운날에는 시베리아에서 오는 찬바람의 영향으로 미세먼지가 없지만 날씨가 조금 포근해지면 바로 미세먼지 농도가 높아집니다. 그래서 오늘은 겨울철 불청객인 미세먼지를 극복하는 방법을 한 번 알아보겠습니다. 1. 겨울 미세먼지란? 먼저 미세먼지를 없애는 해결책에 들어가기 전에, 미세먼지가 무엇인지 간단하게 알아보겠습니다. 겨울 미세먼지는 미립자들로 구성되어 호흡기에 해를 끼칠 수 있는 물질들로 주로 차량 배기가스와 공장에서 나오는 연기로 인해 발생되는 것으로 알려져 있습니다. 우리나라내에서 발생되는 미세먼지도 상당하지만 일부 학자들은 중국 해안가에 위치한 ..
운동 후 찬물 샤워의 이점과 주의사항 안녕하세요, Joel입니다. 혹시 파인애플 피자를 좋아하시나요? 파인애플 피자는 마치 민트초코칩처럼 의견이 갈리는 주제 중 하나입니다. 오늘 제가 소개할 찬물 샤워도 이것과 비슷하게 많은 전문가들로부터 의견이 갈리는데요. 어떤 사람들은 열정적으로 찬물 샤워를 지지하며 찬양하는 반면, 찬물 샤워가 오히려 혈관을 수축시켜 뇌졸중을 유발한다고 말하는 사람들도 있습니다. 오늘 이 글에서는 찬물 샤워의 장점과 단점, 그리고 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. 1. 찬물 샤워의 장점 근육 회복 가속화 찬물 샤워는 근육을 빠르게 회복시킬 수 있습니다. 물리치료사적 관점에서 운동을 하게 되면 우리 근육에 부담이 생기며 손상이 됩니다. 이런 손상을 통해 근력이 성장하는 측면도 있지만 과도할 경우에는 통증을 유발하기도 합니..
면역력 높이는 8가지 음식 안녕하세요 Joel 입니다. 요즘같은 환절기에는 감기에 걸리기 쉽습니다. 특히 온도차가 큰 요즘, 많은 아이들이 감기로 고생하고 있습니다. 미국에는 장염 바이러스가 창궐해서 학교에서 다들 난리라고 하네요. 어느때보다도 면역력이 중요한 요즘, 면역력을 높이는 8가지 음식에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 1. 감귤류 오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하여 백혈구 생성을 증가시키고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 2. 베리 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항산화제와 비타민 C가 들어 있습니다. 3. 마늘 마늘에는 백혈구 생성을 자극하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 우리나라 음식에는..
스트레스 해소 방법 안녕하세요 Joel 입니다. 요즘 물가도 점점 오르고 취업도 안되고 직장생활도 위태롭다는 기사들이 연일 쏟아져 나오고 있습니다. 이렇게 불안정한 상황에선 스트레스가 당연히 높아지게 됩니다. 그래서 오늘은 스트레스 해소 방법에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 스트레스는 어려운 상황에 대한 자연스러운 반응이며 적절한 스트레스는 오히려 건강에 도움이 됩니다. 그러나 스트레스가 장기화되고 만성화되면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 스트레스를 줄일 수 있는 방법들이 입니다. 1. 운동 운동은 코르티솔 수치를 낮추고 엔도르핀을 증가시키며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 최소 매일 30분 이상 운동을 하는 것을 목표로 삼는것이 좋습니다. 만약 운동하는 것이 어렵다면, 점심시간에 가..
군대에서 절대 잊을 수 없었던 경험(An unforgettable experience in the military) 말년때 자던 도중에 갑자기 오한을 느낌. 열이 심해져서 행정반에 체온을 쟀더니 38.5도가 나옴. 두통과 발열이 심해서 여단 의무대에 실려감. 거기서 끄응 끄응 앓고 있었고, 새벽내내 더 심해짐. 너무 힘들어서 자고있던 타대대 아저씨 깨워서 “아저씨,, 깨워서 진짜 미안한데요.. 제가 진짜 지금 죽을 것 같아서 그런데 저좀 부축해줄 수 있을까요.” 했더니 깜짝 놀라면서 “어우 네 알겠어요.” 하고 부축하고 의무병한테감. 의무병이 이등병이었는데 체온 좀 재달라니까 한숨 푹 쉬더니 “귀 대요” 함. 개빡치는데 일단 참음. “몇도에요??” “ 40.3도요 .“ “네???” 하고 그 같이 부축해준 아저씨가 “아저씨 그럼 이거 빨리 엠뷸 좀 불러줘요” 하니까 “ 왜요?? ” 이러더라. 나는 대꾸도 할 힘이 없어서..
콜레스테롤을 낮추는 방법 안녕하세요 Joel 입니다. 콜레스테롤에 대해서 얼마나 알고 계신가요? 혹시 콜레스테롤이 높으면 안좋다. 이렇게만 알고 계신 분이 계신가요? 사실 콜레스테롤은 높아야 하고 낮아야 합니다. 무슨말인지 모르겠다구요? 우리가 흔히 말하는 콜레스테롤은 3가지로 구성됩니다. 바로 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방입니다. 이중 LDL 콜레스테롤과 중성지방은 낮아져야 건강해지고 HDL 콜레스테롤은 건강할 때 높아집니다. 일반적으로 콜레스테롤을 낮춰야 한다 라고 했을 때에는 바로 이 LDL 콜레스테롤와 중성지방을 낮추는 것을 의미합니다. 그럼 어떻게 이 두 가지 지표를 낮출 수 있을까요? 바로 '생활 방식의 변화' 입니다. 생활 방식의 변화는 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 1. 운동하기..
잠을 잘 자는 방법 잠을 잘 주무셨나요? 우리나라에서는 매년 60만명의 사람들이 불면증으로 인해 병원을 찾는다고 합니다. 주로 스트레스가 원인이 되어 잠을 잘 못잔다고 합니다. 잠을 잘 못자면 낮동안에 능율이 떨어지고 이는 또 불면증으로 이어지는 악순환이 됩니다. 그래서 오늘은 조금 더 잠을 잘 수 있는 방법에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 수면 시간을 지키기 혹시 본인의 최적의 수면시간을 알고계신가요? 사람마다 최적의 수면시간이 다르다고 합니다. 6시간이 적당한 사람도 있고 8시간을 잤을 때 컨디션이 가장 좋은 사람도 있습니다. 저의 경우에는 6시간 반 잠을 잤을 때 컨디션이 가장 좋습니다. 사람마다 차이가 있지만 많은 많은 전문가들이 최소한 7시간의 잠을 자야한다고 합니다. 그리고 주말을 포함해서 규칙적으로 같은 시간에..

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