안녕하세요 Joel 입니다.
요즘 물가도 점점 오르고 취업도 안되고 직장생활도 위태롭다는 기사들이 연일 쏟아져 나오고 있습니다.
이렇게 불안정한 상황에선 스트레스가 당연히 높아지게 됩니다.
그래서 오늘은 스트레스 해소 방법에 대해서 한 번 알아보겠습니다.
스트레스는 어려운 상황에 대한 자연스러운 반응이며 적절한 스트레스는 오히려 건강에 도움이 됩니다.
그러나 스트레스가 장기화되고 만성화되면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다음은 스트레스를 줄일 수 있는 방법들이 입니다.
1. 운동
운동은 코르티솔 수치를 낮추고 엔도르핀을 증가시키며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
최소 매일 30분 이상 운동을 하는 것을 목표로 삼는것이 좋습니다.
만약 운동하는 것이 어렵다면, 점심시간에 가볍게 산책을 하는 것도 스트레스를 줄이이는데 도움이 됩니다.
2. 심호흡
심호흡 기술은 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 받으면 일반적으로 호흡이 빨라집니다.
이는 불안감을 증가시켜 오히려 스트레스가 쌓이게 됩니다.
코로 숨을 천천히 깊게 들이마시고 입으로 내쉬는 방식으로 심호흡 운동을 연습할 수 있습니다.
3. 명상
명상은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다.
앉거나 누울 수 있는 조용한 장소를 찾아 눈을 감고 호흡에 집중하십시오.
모든 생각에서 마음을 비우고 호흡에만 집중하십시오.
만약 교회를 다니는 분이라면 차분히 기도를 하는 것도 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.
4. 수면
충분한 수면은 스트레스 관리에 필수적입니다.
연구에 따르면 적은 양의 수면은 스트레스를 증가시킨다고 합니다.
물론 사람마다 적정 수면량이 다르긴 하지만, 7-9시간의 수면을 목표로 하십시오.
또한 수면의 질이 스트레스를 줄이는데 도움이 되므로 , 되도록 잠자기 전엔 스마트폰을 사용하지 않고 가볍게 묵상을 하는것이 도움이 됩니다.
5. 사회적 관계
친구 및 가족과 시간을 보내면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
자신의 문제에 대해 이야기하고 사랑하는 사람들로부터 지지를 받는 것은 매우 유익할 수 있습니다.
실제로 코로나19로 인해 많은 사람들이 대면활동을 하지못했고, 이로 인해 주변 사람들과의 관계가 소원해지면서 스트레스를 호소하는 사람들이 증가했다고 합니다.
6. 시간 관리
업무와 책임에 압도당하는 느낌은 스트레스가 될 수 있습니다.
작업의 우선순위를 정하고 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누어 시간을 효과적으로 관리하세요.
To do list를 만들어서 사용하는 것도 도움이 됩니다.
7. 취미
취미나 스포츠와 같이 자신이 즐기는 활동에 참여하십시오.
좋아하는 일을 하면 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만약 취미가 없으시다면 오늘부터 가볍게 독서를 하는 것은 어떻까요?
스트레스 해소와 관련하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다.
자신에게 가장 알맞는 스트레스 해소방법을 찾으시길 바라겠습니다.
오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.