물리치료사가 알려주는 척추관 협착증 운동 (좌골 신경통 없애기)

목차

1. 척추관 협착증이란?
2. 척추관 협착증 운동의 목적
3. 척추관 협착증 운동 방법
-골반 경사 운동
-무릎 가슴으로 당기기 운동
-뒤쪽 허벅지 스트레칭
- 변형된 데드 버그 운동
- 조개 운동

안녕하세요 물리치료사 Jeol 입니다.

오늘은 주변에서 정말 많은 분들이 불편함을 호소하는 척추관 협착증(Spinal Stenosis) 에 대해서 한 번 알아보겠습니다.

척추관 협착증이란?

척추관 협착증은 말 그대로 신경이 지나가는 공간이 좁아져서 신경을 누르는 질환으로 인대, 뼈, 관절 등 척추에 있는 구조물들이 비대해지거나 자라나와 척추관을 좁혀 신경을 누르게 됩니다.

우리가 많이 알고 있는 허리 디스크 질환과 비슷하지만 조금 다릅니다.
(허리 디스크는 젤리와 같은 디스크 물질이 신경을 누르면서 통증을 유발합니다. )

한국에서는 척추관 협착증이 많이 심하지 않아도 수술을 권유하는 반면에 미국에서는 수술을 하기 전 물리치료(운동치료)를 1-3주 정도 적용을 해보고 차도가 없을 때 수술을 하는 것이 일반적입니다.

따라서 척추관 협착증이 있을 때 운동으로 치료를 하는 것은 매우 효과적입니다.

물론 수술을 해야할 정도로 증상이 심할때에는 의사와 상의 후 수술을 해야합니다.

척추관 협착증 운동의 목적

요추 척추관 협착증을 위한 운동은 요추 신경의 압박을 완화하는 것이 목표입니다.

따라서, 자세 교정을 통한 신경 압박 감소, 척추 주변 근육의 근력 강화를 통해 통증을 개선하고 일상생활동작의 회복을 목표로 합니다.

척추관 협착증 운동 방법

골반 경사 운동

요추 척추 협착증으로 인한 통증을 완화하기 위한 운동으로 가장 대표적인 것은 ‘골반 경사 운동’ 입니다.

이 운동은 신경을 누르는 허리뼈의 간격을 넓혀 통증을 줄여주는 운동입니다.

천장을 보고 똑바로 눕습니다.

양 무릎을 굽히고 무릎 사이에 주먹 하나가 들어가도록 합니다.

골반을 앞 뒤로 움직입니다.

이 운동을 10회씩 4세트 반복합니다.

-통증이 생기면 운동을 중단합니다.

가슴으로 무릎 당기기 운동

천장을 보고 똑바로 눕습니다.

양 무릎을 손으로 당겨 가슴으로 오게 합니다.

편안하게 호흡을 합니다.

이 운동을 5초씩 10회 진행합니다.

통증이 생기면 운동을 중단합니다.

뒤쪽 허벅지 스트레칭 운동(함스트링 스트레칭)

천장을 보고 눕습니다.

한쪽 다리를 굽혀 가슴으로 당겨 다리가 90도가 되도록 한 뒤 무릎 뒤에 양 손을 넣습니다.

호흡을 내쉬면서 다리를 폅니다.

이 운동을 10회씩 4세트 합니다.

-통증이 생기면 운동을 중단합니다.

대드 버그 운동

천장을 보고 눕습니다.

다리를 들어 무릎과 골반이 각각 90도가 되도록 합니다.

양 손을 앞으로 뻗어 90도가 되도록 합니다.

한쪽 다리를 펴면서 반대쪽 손을 위로 올립니다.

허리를 바닥에 붙인 상태에서 배에 힘을 주고 팔과 다리를 교대로 움직입니다.

이 운동을 10회씩 4세트 합니다.

- 통증이 생기면 운동을 중단합니다.

조개 운동(중둔근 강화 운동)

옆으로 돌아 눕습니다.

몸통과 다리, 무릎의 각도가 60도가 되도록 만듭니다.

배에 힘을 주고 허리를 고정한 채로 무릎을 벌립니다.

이 운동을 교대로 10회씩 4세트 합니다

통증이 생기면 운동을 중단합니다.



오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

척추관 협착증 운동으로 허리와 다리의 통증을 없애시기 바랍니다.

감사합니다.