물리치료사가 알려주는 종아리 통증 관리 방법

안녕하세요 물리치료사 Joel 입니다

우리 몸에서 평소에 일을 가장 많이 하는 골격근이 어떤 근육인지 아시나요?

바로 종아리 근육입니다.

물론 심장이 가장 많이 일을 하는 단일 근육이지만 심장은 심장 근육으로 되어있죠 ㅎㅎ

많은 분들이 이 종아리 근육의 통증으로 병원을 방문합니다.

그래서 오늘은 골격근 중 가장 많이 혹사당하는 근육인 종아리 근육의 통증에 대해서 한 번 알아보겠습니다.

종아리는 비복근(gastrocnemius)과 가자미근(soleus)의 두 근육으로 구성됩니다.  

이 근육은 발뒤꿈치에 직접 부착되는 아킬레스건에서 만나고 발목과 다리를 움직일 때 이 근육을 사용합니다.

종아리 통증은 사람에 따라 다르지만 일반적으로 다리 뒤쪽에서 둔하고 아프거나 날카로우며 때로는 조이는 듯한 통증을 느낍니다.

종아리 통증은 근육 과로, 경련, 염좌 등 여러 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.  

그럼 조금 더 자세히 알아보겠습니다.

1. 근육 경련

혹시 쥐가 난 경험이 있으신가요?

근육 경련은 근육의 갑작스럽고 고통스러운 수축으로 우리가 흔히 말하는 ‘다리에 쥐’가 나는 것을 말합니다.

근육 경련은 길면 몇 분 동안 지속될 수 있습니다.  

근육 경련은 흔하게 발생하며 일반적으로 평소보다 더 많은 운동을 하거나 새로운 운동을 할 때 발생합니다.

아직 근육 경련에 대한 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 탈수, 근육 손상 및 미네랄 결핍으로 인해 발생할 수 있다고 추측합니다.

만약 신부전증, 당뇨병, 갑상선 기능저하증, 심한 말초혈관질환 등을 갖고 있을 때 근육경련이 일어난다면 병원에 방문하셔서 진료를 보시는 것이 좋습니다.

2. 근육 긴장

근육 긴장은 일반적으로 근육의 피로, 과사용 또는 부적절한 사용의 결과로 발생합니다.  

예를 들어, 새로운 운동을 시작하거나 달리기, 수영, 자전거 타기, 파워리프팅과 같이 다리를 많이 사용하는 운동을 하면 종아리 근육이 긴장될 수 있습니다.

일반적으로 근육 긴장이 발생하면 통증, 제한된 관절 가동범위 등이 나타납니다.

경증에서 중등도의 통증이 있을때에는 집에서 얼음 및 온열 찜질을 하거나 소염진통제 등으로 치료할 수 있습니다.

3. 아킬레스건염

많은 스포츠 선수들을 괴롭히는 질병 중 하나인 아킬레스건염은 아킬레스건의 과도한 사용, 긴장, 스트레스로 인해 발생합니다.  

일반적인 증상으로는 힘줄의 염증, 다리 뒤쪽의 통증, 붓기, 발을 구부릴 때 제한된 관절가동범위 등이 있습니다.  

혹시 R.I.C.E 라고 들어보셨나요?

Resting(휴식), Icing(얼음 찜질), Compression(압박), Elevation(올리기) 를 나타내는 이 방법은 급성기 아킬레스 건염이 있을 때 적용하면 좋습니다.

만약 이렇게 했는데도 효과가 없거나 통증이 악화되면 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.

4. 좌골신경통

좌골신경통은 다리 아래쪽과 무릎 뒤쪽의 근육을 조절하는 좌골 신경의 문제로 인해 발생합니다.  

좌골신경통이 있을 때 일반적으로 허리, 엉덩이 쪽에 통증을 유발하지만 일부 종아리 뒤쪽에서 통증과 따끔거림 등의 통증을 유발 할 수 있습니다.

일반적으로는 좌골 신경통이 있을 때 스트레칭을 하면 회복이 되는 경우가 많습니다.

> 다음의 운동을 해주는 것이 좋습니다.

좌골 신경통이 많이 심한 경우에는 좌골 신경통을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.  

5. 타박상

타박상은 외부의 충격으로 부터 근육과 힘줄 인대등의 연부조직이 손상되는 것을 말합니다.

타박상이 있을 때에는 외상으로 인해 피부 아래의 모세혈관이 파열되어 변색이 유발됩니다.  

우리는 이것을 멍들었다고 표현합니다.

일반적으로 타박상은 저절로 치유됩니다.

만약 설명할 수 없는 타박상이 있거나 부상 없이 같은 부위에 다시 나타나는 타박상이 있으면 의사의 진찰을 받아야 합니다.

6. 당뇨병성 말초신경병증

당뇨병성 말초 신경병증은 발, 다리, 팔 및 손에 영향을 미치는 신경 손상의 한 형태입니다.  

이 상태는 고혈당, 유전적 요인 또는 신경 염증에 대한 과다 노출로 인한 당뇨병의 일반적인 합병증입니다.  

당뇨병성 말초신경 병증이 있은 경우 다리에 날카로운 통증, 근육 경련, 균형 능력 상실, 감각 장애 등이 나타날 수 있습니다.

따라서 당뇨병이 있는데 종아리 뒷쪽에 통증이 있다면 말초신경병증을 의심해볼 수 있습니다.

이런경우에는 빨리 의사의 진단을 보시기 바랍니다.

7. 심부정맥 혈전증

심부 정맥 혈전증(DVT)은 종아리를 포함하여 팔이나 다리의 심부 정맥에 혈전이 형성되는 결과입니다.  

일반적으로 흡연, 약물 합병증, 오랫동안 침상생활을 하는 경우 심부 정맥 혈전증이 나타날 수 있습니다.

심부정맥 혈전증이 있을 때에는 부종, 다리의 통증, 피부의 변색, 종아리의 열감 등이 나타날 수 있습니다.

심부정맥 혈전증은 응급질환입니다.

따라서 이 증상이 의심될 경우 응급실에 방문하시는 것이 좋습니다.

8. 구획 증후군

구획 증후군은 근육 구획 내부에 많은 양의 압력이 축적될 때 발생하는 심각한 상태입니다.  

일반적으로 골절이나 부러진 뼈와 같이 해당 부위에 큰 부상을 입은 후에 발생합니다.

종아리 근육이 눈에 띄게 팽창하거나 열감이 있거나 푸른색을 띄면서 통증이 느껴진다면 구획증후군을 의심할 수 있습니다.

종아리 통증의 치료 방법은 원인에 따라 다르지만 대부분의 원인은 집에서 해결할 수 있습니다.

구획증후군이 의심된다면 빨리 응급실에 방문해야 합니다.



다음은 종아리 통증을 예방하는 데 도움이 되는 팁! 입니다.

종아리 스트레칭

종아리 통증을 예방하는 가장 중요한 방법 중 하나는 스트레칭입니다.  

모든 운동 전후에 스트레칭을 하면 종아리를 수리하고 강화하여 미래의 통증과 부상을 예방할 수 있습니다.  

이 근육 회복과 성장을 촉진하기 위해 운동 사이에 충분한 휴식 시간을 갖도록 하십시오.

수분 유지

수분을 유지하는 것은 종아리 통증을 예방하는 또 다른 핵심 방법입니다.  

이는 탈수가 근육 경련에 직접적으로 기여하기 때문입니다.  

점진적인 근육강도 조절

운동을 시작하거나 늘릴 때 점진적으로 하는 것이 중요합니다.  

활동 수준을 너무 갑자기 높이면 부상을 입을 수 있습니다.


오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

통증을 조절하면서 즐겁게 운동하시기 바랍니다.