좌골 신경통 운동 방법

안녕하세요 Joel입니다.

요즘 많은 분들이 책상에 앉아 공부를 하거나 일을 합니다.

이런 생활 습관 때문에 많이 생기는 질병 중 하나가 바로 ‘좌골신경통’입니다.

그래서 오늘은 이 ‘좌골신경통’이 있을 때 하는 운동에 대해서 한 번 알아보겠습니다.

좌골 신경통이란?

좌골 신경은 신체에서 가장 길고 두꺼운 신경으로 5개의 신경이 함께 모여 엉덩이를 통해 다리 아래로 이어지는 하나의 신경을 말합니다.

좌골 신경통은 바로 이 좌골 신경에 염증이 생겨 통증이 나타나는 것으로 엉덩이가 타는 듯한 통증이 느껴지거나 다리까지 찌릿찌릿 내려가는 통증이 생길 수 있습니다.

통증은 주로 한쪽에서만 발생합니다.

또한 좌골 신경통은 척추 뼈나 디스크가 신경을 눌러 발생할 수 있습니다.

좌골 신경통 초기에는 생활 습관 개선, 재활운동, 물리치료, 약물 등으로 치료 할 수 있지만 이 통증이 4개월 이상 지속된다면 수술이나 시술의 방법을 고려해야 할 수도 있습니다.

좌골 신경통 완화 운동

능동적 햄스트링 스트레칭

1 단계 : 천장을 보고 똑바로 누운 뒤 양쪽 무릎을 구부리고 발은 바닥에 붙입니다.

2 단계 : 한쪽 무릎 뒤쪽에 손을 넣어 가슴으로 당깁니다. 이때 다른 발은 움직이지 않습니다.

3 단계 : 가슴으로 당긴 다리를 서서히 펴서 15초를 유지합니다.

4 단계 : 허리를 바닥에 붙입니다.

5 단계 : 반대쪽 다리를 번갈아가면서 3회씩 반복합니다.

통증이 있을 때 까지 스트레칭을 하는 것 보다는 가볍게 늘어나는 느낌을 느끼시는 것이 중요합니다.


수동적 햄스트링 스트레칭

1 단계 : 똑바로 서서 한 발을 계단처럼 약간 더 높은 곳에 올려 놓습니다.

2 단계 : 계단에서 다리를 곧게 펴고 발가락을 위로 향하게합니다.

3 단계 : 허리를 편 상태에서 약간 앞으로 기울입니다.

4 단계 : 편안하게 호흡을 유지하면서 20 ~ 30 초 동안 스트레칭을 합니다.

5 단계 : 반대쪽 다리를 번갈아가면서 3회씩 반복합니다.

통증이 있을 때 까지 스트레칭을 하는 것 보다는 가볍게 늘어나는 느낌을 느끼시는 것이 중요합니다.


골반 경사 운동

1 단계 : 천장을 보고 똑바로 누운 뒤 양 무릎을 굽힙니다.

2 단계 : 복부 근육을 조이고 등을 바닥에 대고 엉덩이에 힘을 주어 골반이 뒤로 경사되도록 운동합니다.

3 단계 : 호흡을 유지하면서 배꼽이 등뼈에 닿는 것을 상상하면서이 자세를 10초 동안 유지합니다.

4 단계 : 8-12회 반복합니다.

이상근 스트레칭

1 단계 : 천장을 보고 똑바로 누운 뒤 양 무릎을 굽힙니다.

2 단계 : 오른쪽 다리의 발목을 왼쪽 다리의 무릎위에 올려 4 모양을 만듭니다.

3 단계 : 양손을 사용하여 왼쪽 허벅지 뒤를 가볍게 잡고 가슴으로 부드럽게 당기면서 오른쪽 엉덩이가 당겨지는 느낌을 느낍니다.

4 단계 : 호흡을 유지하면서 15-30초 동안 가볍게 당깁니다.

5 단계 : 반대쪽 다리를 번갈아가면서 3회씩 반복합니다.


주의 사항
1. 운동을 하면서 또는 운동을 하고 난 뒤 통증 및 불편감이 있다면 운동을 멈추고 의사와 상의 하시기 바랍니다.
2. 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.

오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

좌골 신경통 운동을 통해서 건강관리를 잘 하시기 바랍니다. :)