당뇨에 좋은 운동

안녕하세요 Joel 입니다.

요즘 주변 사람들을 보면 빵이나 밥과 같은 탄수화물을 꾸준히 먹거나, 달달한 음식을 먹는 분들이 많습니다.

그래서 인지 환자분들 중에도 당뇨를 갖고 계신분들이 점점 많아지고, 특히 젊은 분들이 당뇨를 앓고 계신 분들의 비중이 늘어나고 있습니다.

의학의 발달로 당뇨병을 관리하기가 점점 좋아지고 있지만, 당뇨는 잠깐만 방심을 해도 우리 몸에 해를 끼치는 무서운 질병중 하나입니다.

그래서 오늘은 당뇨에 좋은 운동을 한 번 알아보겠습니다.


당뇨를 갖고 있는 분들에게 운동은 필수입니다.

운동을 하면 스트레스 수치를 낮추고, 혈당 수치를 낮추고 인슐린 요구량을 줄여줍니다.

운동은 당뇨병 환자에게 매우 중요하기 때문에 국립 보건원(NIH)은 매주 150 분의 유산소 운동을 권장합니다.

또한 미국 당뇨병 협회는 2일 연속으로 유산소 운동을 빼먹지 않도록 권유합니다.

걷기 운동

누구나 거의 모든 곳에서 할 수 있기 때문에 걷기는 가장 인기있는 운동이며 당뇨병 환자에게 적극 권장됩니다.

주 5회 30분씩 빠르게 걷는 것은 신체 활동을 늘리는 좋은 방법입니다.

만약 한번에 30분 동안 운동하는 것이 어렵다면, 10분씩 3번으로 나누어 운동하는 것도 좋습니다.

걷기를 할 때에는 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 > 발바닥이 닿고 > 엄지발까락을 맨 마지막으로 떼면서 걸어야 합니다.

태극권

태극권은 느리고 부드러운 신체 움직임을 사용하여 심신을 이완시키는 운동으로 미국에서 정말 유행하는 운동입니다.

연구에 따르면 당뇨가 있는 분들이 태극권 1세션을 완료 후 혈당 조절이 잘 되었다고 합니다.

또한 태극권을 하면 몸에 활력이 돌고 스트레스 수치가 낮아졌다고 합니다.

요가

전통적인 형태의 운동인 요가는 유연성, 힘 및 균형을 형성하는 유동적 인 움직임을 통합합니다.

요가는 당뇨병을 포함한 다양한 만성 질환이있는 사람들에게 도움이되며, 스트레스 수치를 낮추고 신경 기능을 개선하여 정신 건강과 건강 상태를 증가시킵니다.

미국 당뇨협회에 따르면 요가는 근육량 개선으로 인해 혈당 수치를 조절하는데 도움이 된다고 합니다.

과거에는 요가를 접하기가 어려웠지만, 요즘에는 유튜브에서 요가를 가르치는 분들이 많이 있으니 이를 참고하시는 것도 좋습니다.

수영

수영은 근육을 이완하면서 관절에 압력을 가하지 않으면서 근력 운동을 할 수 있어 당뇨병 환자에게 좋습니다.

연구에 따르면, 당뇨가 있는 환자가 수영을 하고 난 뒤 콜레스테롤과 스트레스 수치가 낮아졌고, 혈당 조절이 됐다고 합니다.

또 다른 연구에 따르면, 수영을 할 때 주 3회씩 10분 이상을 하는 것이 가장 좋다고 합니다.

마지막으로 수영장에 들어가기 전에 인명 구조 원에게 당뇨병이 있다는 사실을 알리십시오.

요즘에는 코로나로 인해 수영장이 문을 닫은 곳이 많지만, 면역이 생겨 일상생활이 돌아온다면 수영을 하는 것을 적극 권유합니다.

운동 시 주의 사항

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사, 물리치료사와 상의하여 선택한 운동이 당뇨병 유형에 안전하고 적절한 지 확인하세요.

만약 오랫동안 운동을 하지 않았다면, 천천히 시작하는 것이 중요합니다.

몸이 운동에 어떻게 반응하는지 정확하게 알기 전까지 운동 전후에 혈당을 확인하십시오.

제 1 형 당뇨병이든 제 2 형 당뇨병이든 운동하기 전에 혈당이 250mg/dl 미만인지 확인하십시오.

제 1 형 당뇨병 환자의 경우 혈당이 250mg/dl 이상인 운동은 케톤 산증을 유발할 수 있으며, 이는 신체의 인슐린 부족으로 인한 생명을 위협하는 상태가 될 수 있습니다.

운동 전 5분 동안 워밍업을 하고 운동 후 5분 동안 쿨 다운을 합니다.
워밍업과 쿨다운은 우리 몸의 부상을 예방하는데 정말 중요합니다.

탈수를 예방하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시십시오.

저혈당을 방지하기 위해 사탕이나 포도당 등을 준비하세요.

휴대폰과 스마트 워치와 같이 심박수를 체크하고, 응급 상황 시 주변에 알릴 수 있는 장치를 착용하고 운동하는것이 좋습니다.

매우 덥거나 추운 온도에서 운동하지 마십시오.

발을 보호하기 위해 적절한 신발과 양말을 착용하십시오.

다른 운동과 마찬가지로 항상 몸에 귀를 기울이십시오.

숨이 차거나 어지럽거나 현기증이 나면 운동을 중단하십시오.

경험하는 비정상적인 문제는 의사에게 보고하십시오.


오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

건강한 운동방법으로 안전하게 당뇨를 관리하시기 바랍니다. :)