건강한 비행을 하는 법

안녕하세요. 물리치료사 조엘입니다. 
해외를 즐겨 다닌분들에게 2020년은 정말 암담한 한 해가 아녔을까 생각합니다. 
코로나 19로 인해 해외여행에 제한이 생기면서 비행기를 탈 기회가 많이 없어졌습니다. 
해외여행을 좋아하는 사람으로서 너무 안타까운 한 해입니다. 

여행을 좋아하는 많은 사람들은 비행기를 타는 것으로부터 그 기분을 느낀다고 합니다. 
최근에 일본과 한국에서는 비행기를 타고 기내식을 먹으며 약 2시간 정도 비행을 즐기는 상품을 내놓았고 이 상품이 상당히 인기가 있었다고 합니다. 

하지만 누구에게나 비행이 행복한 것은 아닙니다. 
오늘은 비행을 싫어하고 두려워하는 분들에게 보다 더 안전하고 건강한 비행을 할 수 있도록 포스팅을 준비해봤습니다. 

건강한 비행을 위해 건강 관리자들은 비행 전, 비행 중, 비행 후로 총 3가지로 구분합니다. 

1. 비행 전(Preflight) 

혹시 비행공포증(Aviophobia)라고 들어보셨나요? 
특별 공포증에 일종으로 약 9%의 미국인들은 이 비행공포증을 갖고 있으며 남성보다는 여성에서 두배 정도 많이 나타난다고 합니다. 
건강관리자들은 건강한 비행을 위해 비행기를 타기 전 해야 할 3가지 조언을 합니다.  

1) 비행기 선택을 신중하게 하기. 

비행기 티켓을 예약하기 전에 비행기 좌석이 좁지는 않은지, 의자는 편안한지, 비행 중 스트레칭을 하거나 걷기에 부족함은 없는지 등을 먼저 확인하라고 조언합니다. 

2) 항공사와 공항에 대한 정보 얻기 

모바일 앱을 통해 내가 탑승할 비행기에 대한 정보를 알아두고 건강한 기내식을 미리 주문합니다. 
또한 도착할 공항에 대한 정보를 미리 검색해서 환승 구간이 복잡하지는 않은지, 짐을 찾으러 가는 길이 어렵지는 않은지 등을 먼저 확인합니다. 

3) 공항 라운지 이용하기 

건강 관리자들은 보다 건강한 비행을 위해 공항 라운지를 이용하는 것을 추천합니다. 
비행 전에 샤워를 하거나 라운지에서 충분한 휴식을 취한 뒤 비행기를 탑승하면 비행으로부터 오는 피로도가 감소합니다.

 

2. 비행 중(In-Flight)

 

1) 편안한 옷 입기 

일반적인 비행기 좌석은 매우 좁습니다. 특히 현대인들이 체구가 점점 커지면서 좌석은 더욱 좁게 느껴집니다. 
건강 관리자들은 비행기에서 편안한 옷과 핏-플립 같은 슬리퍼를 신으라고 조언합니다. 
또한 비행기의 고도가 높아지면 기내의 온도가 낮아질 수 있으니 두꺼운 옷을 입는 것보다는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것을 추천합니다. 

2) 심부정맥 혈전증(Deep Vein Thrombosis; DVT) 주의하기 

기내에서는 움직임이 적어집니다. 또한 앉아 있는 자세를 오랫동안 해야 하므로 몸에 부담이 갑니다. 
비만, 심장질환자, 근골격계 손상이 있는 자, 최근에 수술을 한 사람 등은 비행 중 심부정맥 혈전증이 나타날 수 있습니다. 
따라서 비행을 계획하고 있다면 꼭 비행 전에 의사와 상의하시기 바랍니다. 
또한 압박 스타킹을 신고 비행을 하면 심부정맥 혈전증을 예방하는데 도움이 됩니다. 

3) 수분 관리하기 

기내는 매우 건조하고 산소포화도가 낮습니다. 
따라서 피부가 건조해져서 몸이 스트레스를 받을 수 있습니다. 
비행기에서 로션을 발라 피부에 충분한 수분 공급을 해주고 물을 많이 마셔 탈수를 예방합니다. 
또한 코 안이 마를 수 있으니 생리식염수를 코에 뿌려 건조하지 않게 하는 것을 권유합니다. 

3. 비행 후(Postflight) 

1) 잠 자기 

많은 사람들이 비행 후 시차(Jet lag)를 적응하는데 어려워합니다. 
건강 전문가들은 시차 적응을 위해 비행기에서 잠을 자는 것을 권유합니다. 
건강한 수면을 위해 알코올과 카페인의 섭취를 피하고 충분한 수분을 공급하는 것이 좋습니다. 
또한 비행기의 소음을 방지하기 위해 노이즈 캔슬링 헤드폰을 쓰고 안대를 착용하는 것을 권면합니다. 

미국에서는 기내에서 잠을 자기 위해 멜라토닌을 약국에서 구매해서 먹는 경우가 있습니다. 
멜라토닌은 우리 몸의 생체리듬을 관리하는 솔방울 샘에서 나오는 호르몬입니다. 
멜라토닌을 먹을 경우에는 꼭 전문가와 상의를 해서 적당한 양을 복용해야 합니다.

 

2. 공항에서 운동하기 

건강관리자들은 건강한 비행을 위해 환승을 하는 것을 추천합니다. 
그리고 환승을 할 때에는 공항에 있는 헬스장에서 운동을 하는 것을 권유합니다. 
만약 헬스장이 없다면 넓은 공항을 걸으면서 비행으로 경직된 몸을 깨워주는 것이 도움이 됩니다. 

위의 사항들을 참고하시면 건강한 비행을 하는데 도움이 되실 겁니다. 
그럼 마지막으로 건강한 비행에 도움이 되는 운동들을 알려드리겠습니다. 

1. 데드리프트 & 스쾃 

비행기에 무거운 짐을 싣기 위해서는 이런 다중관절 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 

2. 오버헤드 프레스 & 랫플다운 

기내 수화물 칸에 짐을 싣기 위해 어깨와 등을 강화하는 운동이 필요합니다. 

3. 벤트 오버 & 덤벨 로우 

케리어를 안전하게 끌기 위해서 광배근을 강화하는 운동이 좋습니다. 

오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다. 
행복한 하루 보내시길 바랍니다. :)