메켄지 운동법(Mckenzie Method)

기억해라, 우리는 환자를 위해 이곳에 있는 것이다. - 로빈 메킨지-

많은 물리치료사들이 근골격계 환자를 치료하는 곳에서 근무하고 있습니다.
따라서 많은 연구가 진행되는 곳이기도 합니다.
오늘은 많은 물리치료사들이 근골격 환자를 치료할 때 사용하는 메켄지 운동법에 대해서 한 번 알아보겠습니다.

메켄지 운동법은 뉴질랜드의 물리 치료사인 Robin McKenzie (1931–2013)가 1981년에 창시했습니다.
메켄지 운동법에 대해서 알아보기 전에 이 치료법이 생긴 예화를 하나 알려드리겠습니다.

“1958년도에 다리가 아파서 메켄지에게 치료를 받으러 온 뉴질랜드 환자가 있었습니다.
메켄지는 환자에게 ‘내가 지금 바쁘니 옆방에 있는 치료대에 누워있으세요’라고 말했고 환자는 옆방으로 갔습니다.

10분 뒤 메켄지가 환자를 치료하기 위해 치료실로 갔을 때 깜짝 놀랐습니다.
환자가 천장을 보고 누워있는 것이 아니라 엎드려 있었기 때문입니다.
그런데 더 놀라운 것은 환자가 다리로 전해지는 통증이 감소했다고 이야기했습니다.
그전까지 허리 통증이 있는 환자에게 허리 굽힘 운동을 시키지 허리 폄 운동을 하지 않았습니다.
이때부터 메킨지는 연구를 해서 지금의 메킨지 운동법이 만들어졌다고 합니다. “

이 방법의 특징은 두 가지입니다.
첫째, 치료사가 가이드를 해주고 환자가 움직이면서 치료에 적극적으로 참여하는 것입니다.
둘째, 치료사가 해주고 싶은 치료를 하는 것이 아니라 환자에게 필요한 치료를 해주는 것입니다.

메켄지 치료법은 4단계로 이루어져 있습니다.

평가(Assessment)

치료사가 환자의 증상이 어떻게 작용하고 이전에는 어떤 증상이 있었는지 등을 확인합니다.
그런 다음 특정 자세를 취했을 때 증상이 어떻게 변하는지 또 어떤 영향이 있는지 등을 점검합니다.
여러 번 반복하면서 증상에 대한 신뢰도를 높입니다.

분류(Classification)

교란 증후군, 기능장애 증후군, 자세 증후군의 3가지로 분류합니다.

1. 교란 증후군(Derangement Syndrome)

가장 많은 환자군의 하나로 관절이 정상범위를 벗어나서 통증이 나타나는 증후군을 말합니다.

2. 기능장애 증후군(Dysfunction Syndrome)

기계적 변형(흉터부위 유착, 근육의 단축)으로 통증이 나타나는 증후군입니다.
일반적으로 제한된 움직임의 끝 부분에서 통증이 나타납니다.

3. 자세 증후군(Posture Syndrome)

잘못된 자세로 지속적인 하중(스트레스)이 실려 연부조직에 변형이 생겨 통증이 나타나는 증후군입니다.
구부정한 자세로 오랫동안 앉아있을 때 허리에 통증이 생기는 환자

치료(Treatment)

치료의 목표는 환자의 통증 감소, 증상의 중앙 집중화(Centralization; 척추에서 말초로 이어지는 통증이 척추 쪽으로 점점 가까워지는 것) 및 통증의 완전한 회복입니다.
운동을 할 때 한 번만 하지 않고 반복적인 운동을 통해 통증을 감소시킵니다.

예방(Prevention)

예방 단계는 환자가 규칙적으로 운동하고 자기 관리를 할 수 있도록 교육하고 장려하는 것으로 구성됩니다.

메켄지 운동은 일반적으로 허리 폄 운동으로 알려져 있습니다.
몸의 다른 부분에도 메켄지 운동법을 많이 사용하지만 가장 많이 알려져 있는 허리 폄 운동법을 소개하면서 오늘의 포스팅을 마치겠습니다.

1. 엎드려 누운 자세

이 움직임은 허리에 가해지는 압력을 제거하여 통증을 줄여주고 척추를 정렬하는 데 도움이 됩니다.
엎드려 누운 자세에서 양 팔을 옆에 두고 고개를 옆으로 돌립니다.
이 자세를 2 - 3분 동안 유지하고 하루 8번 반복합니다.

2. 베개 위에 엎드려 누운 자세

엎드려 누워 배와 골반 사이에 베개를 놓습니다. 팔을 옆구리에 두십시오.
엎드려 누운 자세에서 양 팔을 옆에 두고 고개를 옆으로 돌립니다.
이 자세를 2 - 3분 동안 유지하고 하루 8번 반복합니다.

3. 엎드려 누워 팔꿈치 굽히기

엎드려 누운 자세에서 팔꿈치를 굽혀 몸을 지지합니다.
스핑크스 자세를 합니다.
이 자세를 2 - 3분 동안 유지하고 하루 8번 반복합니다.

4. 엎드려 누워 팔꿈치 펴기

엎드려 누운 자세에서 팔꿈치를 굽혀 몸을 지지합니다.
팔꿈치를 서서히 폅니다.
골반이 바닥에서 뜨지 않게 하여 배가 스트레칭되는 느낌을 줍니다.
이 자세를 2 - 3분 동안 유지하고 하루 8번 반복합니다.

5. 서서 허리 펴기

선 자세에서 허리를 펴는 동작입니다.
이때 중요한 것은 무릎을 굽히지 말고 양 손으로 골반 뒤쪽을 지지하는 것입니다.
이 자세를 2초씩 10번 시행하고 하루 8번 반복합니다.

오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.
행복한 하루 보내시기 바랍니다. :)