계단 오르기 운동을 안전하게 하는법

안녕하세요 Joel 입니다.
코로나19가 장기화되면서 운동을 하는것에 많은 제약이 생겼습니다.
거리두기 강화로 헬스장을 가지 못하는 분들도 계시고, 조기축구 같은 단체 운동을 하는데도 많은 어려움이 있습니다.
특히 많은 어르신분들이 하는 수영장은 아에 1년째 문을 닫고 있는 곳들이 많습니다.
오늘은 계단 오르기 운동을 통해 실내에서 안전하게 운동하는 법을 알아보겠습니다.

1. 계단 오르기 운동 방법

계단 오르기 운동은 유산소와 무산소 운동을 동시에 할 수 있습니다.
계단을 오를 때에는 올라가려는 발의 지면의 전체가 닿도록 합니다.
운동을 하는동안 복부에 긴장을 유지합니다.
계단을 오를 때 엉덩이로 밀어준다는 느낌으로 올라가는 것이 중요합니다.
한 번에 무리해서 운동을 하는 것 보다는 중간중간 휴식시간을 갖는 것이 좋습니다.
만약 계단을 오를 때 무릎에서 뚝,뚝 소리가 난다면 운동을 멈추고 전문가와 상의 후 운동을 하는 것이 좋습니다.

2. 계단 오르기 운동의 장점

1. 유산소 + 무산소 운동이 가능하다.

60대 이상의 많은 어르신들은 걷기 운동, 수영 등의 안전한 운동들을 많이 하는 것으로 알고 있습니다.
유산소 운동은 어른들에게 정말 좋은 운동임이 분명합니다.
하지만 물리치료사적 관점으로 볼 때 나이가 들수록 무산소 운동 즉, 근력강화 운동을 해줘야 합니다.
특히 엉덩이 근육을 강화시켜서 균형 능력을 증진시키고 낙상의 위험을 감소시켜야 합니다.
그런 부분에서 계단 오르기 운동은 어른들에게 효과적인 운동입니다.

2. 혈압 및 혈당 관리에 탁월하다.

혈압과 혈당이 높거나 낮은 분들은 약으로 조절하는데에 한계가 있습니다.
그래서 의사들은 이런 문제가 있는 환자들에게 항상 규칙적인 운동을 권유합니다.
바로 근육이 혈압과 혈당을 조절하는데 큰 역할을 하기 때문입니다.
우리 몸에서 엉덩이와 허벅지 근육은 굉장히 큰 근육량을 차지합니다.
계단 오르기 운동을 통해 하체 근육 운동을 하는 것은 혈압 및 혈당을 관리하는데 효과적입니다.

3. 허리 둘레 감소에 좋다.

허리 둘레가 정상수치보다 큰 사람들에게 계단 오르기 운동을 적용한 결과 체중이 줄면서 허리 둘레가 줄어들었다는 연구결과가 있습니다.
허리 둘레는 대사증후군과 연관이 있는데 계단 오르기 운동은 이를 예방하는데 탁월합니다.

3. 계단 오르기 운동의 단점

위에서 언급했듯이, 무릎이 좋지 않은 분들이 운동을 하다가 오히려 무릎이 다치는 경우가 있습니다.
또한 무리하게 운동을 하다가 실신을 하거나 낙상을 하는 경우 평지에서 운동을 할 때 보다 훨씬 크게 다칠 수 있습니다.
마지막으로 엘리베이터가 없는 곳에서 운동을 할 때 무릎에 부담이 많이 갑니다.
계단을 오르는 운동은 무릎에 전반적으로 좋지만, 계단을 내려가는 운동은 무릎에 부담을 주기 때문에 많은 전문가들이 추천하지 않습니다.

오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.
많은 분들이 계단 오르기 운동을 통해 코로나로 운동이 제약된 이 상황에서 많은 효과를 보시기 바라겠습니다.
감사합니다. :)