눈 건강을 위한 영양제와 생활 습관

안녕하세요 Joel 입니다.

요즘 미세먼지가 많아지면서 눈이 뻑뻑하고 불편하다고 호소하는 사람들이 많아졌습니다.

또한 어린아이들 중에 안경을 쓰는 아이들이 많아진다는 뉴스기사도 나오고 있습니다.

그래서 오늘은 ‘눈에 좋은 영양제’ 와 ‘눈 건강을 위한 생활 습관’을 알아보도록 하겠습니다.


“당근을 먹으면 눈에 좋다”는 말을 들어 본 적있으신가요?

약국에서 눈 건강을 위한 영양 보충제 광고도 보셨을 것입니다.

사실 시력과 눈 건강에 대한 보충제의 긍정적 인 효과에 대한 많은 주장이 있지만 이러한 주장을 뒷받침하는 연구가 부족하다고 합니다.

물론 나이에 따른 안구 질환 연구 (AREDS 및 AREDS2)를 제외하고요.

이것은 미국의 National Eye Institute에서 시험한 대규모 연구로 미국인에게 영향을 미치는 두 가지 상태, 즉 연령 관련 황반 변성 (AMD)과 백내장에 중점을 두었습니다.

AMD는 시력 상실의 가장 큰 원인으로 망막의 황반 영역에서 빛에 민감한 세포가 악화 될 때 발생합니다.

AREDS2가 들어있는 루테인 및 제아잔틴 보충제는 초기 백내장 환자의 수술 필요성을 32% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

REDS2는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으며 특정 건강 상태를 가진 사람들이 복용해서는 안되므로 복용하기 전에 안과 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

다음은 눈 건강에 필요한 영양제입니다.

루테인과 제아잔틴

루테인과 제아잔틴은 카로티노이드입니다.

카로티노이드는 식물과 망막에서 발견되는 색소입니다.

나이가 들수록 망막이 얇아지는데 이 영양제를 통해서 망막의 밀도를 높일 수 있습니다.

아연

또한 눈에서 자연적으로 발견되는 아연은 세포 손상을 방지하는 강력한 항산화제입니다.

아연은 AREDS2 공식의 주요 미네랄입니다.

아연을 섭취하면 음식에 있는 구리를 우리 몸이 흡수하는 능력이 감소하므로 구리 보충제와 함께 사용하는 것이 좋습니다.

아연의 효능과 아연이 많이 들어있는 음식

비타민 B1 (티아민)

비타민 B1은 눈 건강에 필수적입니다.

다른 비타민과 함께 복용하는 비타민 B1이 백내장에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 B1은 염증을 줄여주는데, 이 영양제는 염증성 안구 질환인 포도막염을 치료하는 데 효과적 입니다.

오메가-3 지방산

고기를 좋아하는 대부분의 사람들의 식단에는 오메가-3 지방산이 충분하지 않습니다.

망막은 많은 양의 오메가-3 지방산을 갖고 있습니다.

그래서 오메가-3 지방산 안에 들어있는 DHA은 망막 세포의 발달에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

또한 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 빛 노출과 노화로 인한 손상 후 망막과 각막의 세포가 치유되고 재생되도록 돕는 역할을 합니다.

비타민 C

연구에 따르면 비타민 C가 백내장에 걸릴 위험을 줄여줍니다.

또 다른 연구는 비타민 C와 E 보충제의 조합이 백내장의 위험을 줄이고 백내장의 진행을 늦춘다는 것을 발견했습니다.

눈 건강을 위한 생활 습관

* 집이 건조한 경우 집에서 가습기를 사용한다.

* 물을 충분히 마신다.

권장량은 체중에 따라 다르지만 성인은 매일 약 1.5 리터 (6 ¼ 컵)에서 2 리터 (8 1/3 컵)의 물을 마셔야합니다.

* 인공 눈물로 눈을 촉촉하게 유지한다.

* 에어컨 필터를 정기적으로 교체한다.

* 먼지가 많거나 더러운 공기가 있는 곳을 피한다.

* 냉찜질, 오이, 물에 적셔 식힌 녹차 등으로 안구 팩을 한다.

* 담배를 피우지 않는다.

흡연은 눈의 혈관을 손상시키고 백내장, 황반 변성 및 기타 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.

* 자외선으로부터 눈을 보호한다.

야외에 있을 때에는 항상 선글라스를 착용하고 밝은 빛을 직접 보지 않는다.

* 건강한 체중과 활동적인 라이프 스타일을 유지하십시오.

* 60 세 이후에는 매년 안과 검사를 받는다.

* 녹색 잎이 많은 채소, 시금치, 옥수수, 오렌지, 계란, 당근을 많이 먹는다.


오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

행복한 하루를 보내시기 바랍니다. :)