심장 질환, 뇌질환의 원인인 고지혈증을 예방하는 방법

안녕하세요 Joel입니다.

심장질환으로 고생하는 분들이 많습니다.

아직 젊은 제 친구들도 고혈압, 부정맥 등의 심혈관 질환을 갖고 있는 녀석들이 더러 보입니다.

오늘은 고지혈증을 낮추기 위한 운동 방법에 대해서 한 번 알아보겠습니다.

고지혈증이란 혈액에 중성 지방과 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 너무 많다는 것을 의미하고 이는 동맥에 지방이 쌓여 혈관이 막힘 위험이 높다는 것을 의미합니다.

콜레스테롤 수치가 균형을 잃을 수 있는 또 다른 양상은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 너무 낮을 때입니다.

만약 혈액에서 HDL의 수치가 낮으면 혈관에 쌓인 플라그를 제거하지 못해 죽상 경화증의 위험이 증가합니다.

이렇게 위험한 콜레스테롤은 어떻게 낮출 수 있을까?

심장 건강에 좋은 음식 먹기

콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법은 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이는 것입니다.

미국 심장 협회는 포화 지방을 일일 칼로리의 6% 미만으로 제한하고 섭취하는 트랜스 지방의 양을 최소화 할 것을 권장합니다.

유제품을 먹을 때, 저지방 또는 무지방 유제품을 먹고 기름에 튀긴 음식을 줄이고하고 기름을 이용할 때에는 식물성 기름과 같은 건강한 기름을 사용합니다.

심장 건강에 좋은 과일, 야채, 통곡물, 생선, 견과류, 식물성 기름을 먹고 인스턴트 식품과 햄과 베이컨 같은 가공육, 나트륨 및 설탕이 많이 첨가 음식을 줄입니다.

앉아있는 생활 습관 바꾸기

요즘 현대인들은 앉아있는 생활 습관을 갖고 있습니다.

과거와 다르게 수 많은 직장인들은 컴퓨터 앞에 앉아 일을 하고, 학생들도 오랫동안 앉아 공부를 하거나 게임을 합니다.

이렇게 앉아있는 생활 방식은 HDL( 좋은 콜레스테롤) 수치를 낮춥니다.

미국 심장협회는 이를 해결하기 위해 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 권유합니다

금연 하기

흡연이 심장질환에 좋지 않은 영향을 끼친다는 것은 누구나 다 알고 있을 것입니다.

만약 흡연을 하는데 콜레스테롤 수치까지 높다면 이는 더욱 심장에 악영향을 끼칩니다.

연구에 따르면 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람이 담배를 피우면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 다른 경우보다 더 증가하고 고혈압 및 당뇨병과 같은 심장 질환의 다른 위험 요소를 증가시킨다고 합니다.

또한 흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 낮추기 때문에, 몸속에 콜레스트레롤을 청소할 인자가 줄어들게 됩니다.

따라서 콜레스테롤 수치가 높은 흡연자의 경우, 금연을 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 동맥을 보호해야 합니다.

비흡연자의 경우, 간접 흡연에 노출되지 않도록 주의 해야합니다.

체중 감량 하기

연구에 따르면, 과체중이나 비만은 나쁜 콜레스테롤을 높이고 좋은 콜레스테롤을 낮추는 경향이 있습니다.

따라서 체중 감량은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다.

식단 조절, 생활 습관 개선, 금연, 운동을 통해 높은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

20세 이상이라면 규칙적으로 콜레스테롤 검사를 받고 의사의 지도에 따라 콜레스테롤을 관리하는 것이 좋습니다.

오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

건강한 식습관과 생활 습관으로 행복한 하루 보내시기 바랍니다.