척추 협착증 운동 프로그램

안녕하세요 Joel 입니다.

요즘 병원에 협착증으로 인해 허리통증과 다리 저림 증상을 호소하는 분들이 많이 오고 계십니다.

일반적으로 협착증은 허리의 움직임이 적어져서 통증이 나타나는 질병으로 알고 있습니다.

오늘은 척추 협착증 운동에 대해서 한 번 알아보겠습니다.

척추 협착증을 치료하기 위해서 가장 중요한 것은 정확한 진단입니다.

병원에 방문해서 의사의 진료를 받은 후 물리치료, 시술, 더 나아가 수술이 필요한지를 확인해야 합니다.

만약 물리치료를 시작할 경우에는 열.전기 치료를 통해 통증을 조절하면서 동시에 운동 프로그램을 통해 척추 신경의 압박을 줄이는데 초첨을 두어야 합니다.

골반 후방 경사 운동

척추 협착증이 있는 환자분들에게 코어 근육과 엉덩이 근육의 발달은 중요합니다.

따라서 이 분들에게 골반 후방 경사 운동은 매우 도움이 됩니다.

1. 천장을 보고 누운 뒤 무릎을 구부립니다.
2. 바닥과 척추 사이의 공간을 없앤다는 느낌으로 또는 척추를 편평하게하는 것처럼 천천히 골반을 뒤로 굴립니다.
3. 숨을 뱉으면서 5초 동안 유지합니다.
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 이 운동을 10 회 반복합니다.

누운 자세 허리 굽힘 운동

협착증이 있을 때 허리 굽힘 운동을 하는 것은 기본중의 기본입니다.

1. 천장을 보고 누운 뒤 무릎을 구부립니다.
2. 무릎을 천천히 가슴까지 올리고 손으로 잡습니다.
3. 이 자세를 2 초 동안 유지합니다.
4. 무릎을 다시 시작 위치로 놓습니다.
5. 이 운동을 10 회 반복합니다.

앉은 자세 허리 굽힘 운동

누운 자세 허리 굽힘 운동을 끝낸 분들은 앉은 자세 허리 굽힘 운동 단계로 넘어갑니다.

1. 두 발을 바닥에 놓고 단단한 의자에 앉습니다.
2. 천천히 몸을 앞으로 구부리고 바닥을 향해 손을 뻗으십시오.
3. 완전히 구부러진 위치를 2 초 동안 유지합니다.
4. 발목을 손으로 잡고 부드럽게 잡아 당기십시오.
5. 2초 동안 자세를 유지 한 후 손을 떼고 완전히 똑바로 앉은 자세로 돌아갑니다.
6. 이 운동을 10회 반복합니다.

서있는 자세 요추 굴곡

앉은 자세 허리 굽힘 운동을 끝낸 분들은 이제 서있는 자세 허리 굽힘 운동 단계로 넘어갑니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 섭니다.
2. 천천히 몸을 앞으로 구부려 바닥을 향해 손을 뻗습니다.
3. 완전히 구부러지면 2 ~ 3 초 동안 유지합니다.
4. 서서히 똑바로 서있는 자세로 돌아갑니다.
5. 운동을 10 회 반복합니다.

허리 폄 운동

앞에서 말했듯이 기본적으로 협착증이 잇는 환자들은 허리 굽힘 운동을 통해 코어 근육을 활성화 해야합니다.

하지만 모든 협착증 환자가 허리 굽힘 운동으로 통증이 줄어드는 것은 아닙니다.

물리치료사 메켄지가 주장하는 대로 허리 폄 운동을 적절하게 시행하는 것이 중요합니다.

메켄지 운동이 궁금하다면 아래 링크를 눌러주세요.

메켄지 운동법(Mckenzie Method)

허리를 펴는 동작을 할때, 척추가 디스크로 가해지는 압력을 줄여줄 수 있습니다.

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 섭니다.
2. 손을 엉덩이에 받치고 뒤로 구부립니다.
3. 약 60 초 동안 자세를 유지합니다.

유산소 운동

척추 협착증이 있는 환자분들은 통증과 다리 저림으로 인해 유산소 운동을 하지 못한 경우가 많습니다.

위의 동작들을 통해 통증이 많이 줄어 자세가 조금 편해졌다면, 걷기, 실내 자전거 타기 등의 운동을 통해 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 우리 몸의 체력을 증진시키고, 순환을 도우며, 컨디션을 끌어올리는데 도움이 됩니다.

만약 위의 척추 협착증 운동을 할 때 통증이 있거나 불쾌한 느낌이 든다면 당장 운동을 중지하시기 바랍니다.


오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

정확하고 안전한 운동을 통해 건강 관리를 잘 하시기 바랍니다. :)