팔뚝살 빼는 방법

안녕하세요 Joel 입니다.

이제 날이 따뜻해지고 있습니다.

날이 따뜻해져서 옷이 얇아지면 겨울동안 숨어있던 살들이 드러나게 됩니다.

그래도 아직 반팔을 입지는 않기 때문에 아직 우리에게 희망이 있습니다!

그래서 오늘은 팔뚝살을 제거하는 방법에 대해서 한 번 알아보겠습니다.

규칙적인 수면

규칙적인 수면이 팔뚝살을 빼는 것과 무슨 상관이 있는지 궁금하실 것입니다.

수면은 식욕과 밀접한 관계가 있고, 체중 감량에 정말 중요한 역할을 합니다.

수면이 부족하면 배고픔을 유발하는 호르몬의 수치가 늘어나게 됩니다.

또한 수면의 질이 떨어지면, 우울해지고, 쉽게 피로감을 호소하면서 배달음식을 통해 식사를 할 위험이 커집니다.

이런 행동은 팔뚝살과의 이별을 어렵게 합니다.

따라서 팔뚝살을 빼고 싶다면, 규칙적으로 잠자리에 들고 늦게 커피를 마시거나, 핸드폰을 만지는 등 수면의 질을 저하시키는 행동을 하지 않아야 합니다.

물 많이 마시기

팔 지방을 뺄 때 매일 물을 많이 마시는 것이 매우 중요합니다.

연구에 따르면, 식사와 함께 물을 마시면 포만감을 높여서 과식을 하지 않도록 도와준다고 합니다.

또한 물은 일시적으로 신진 대사를 증가시켜 우리 몸의 칼로리를 소비하는데 도움을 줍니다.

그러나 탄산 음료, 주스와 같은 설탕이 첨가 된 음료를 마시면 오히려 살을 빼는데 방해가 되니 꼭 물을 마시기 바랍니다.

섬유질 많이 먹기

풍부한 섬유질로 구성된 식단을 꾸준히 먹으면 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일, 야채, 통 곡물, 견과류, 씨앗, 콩 등을 식단에 추가해서 건강한 섬유질 식단을로 다이어트를 해보시기 바랍니다.

섬유질을 먹으면 우리 몸에서 천천히 이동을 하게 되고 소화를 시키는 시간이 오래 걸리기 때문에 더욱 오래 포만감을 느끼도록 만들어줍니다.

연구에 따르면, 4개월 동안 일일 섬유질 섭취량을 14g씩 늘렸을 때, 칼로리 섭취량이 10 % 감소하고 체중이 1.9kg 감소했다고 합니다.

정제 된 탄수화물 줄이기

정제 된 탄수화물은 가공을 거친 탄수화물로 비타민과 미네랄이 적게 들어있습니다.

우리가 마트에서 흔히 살 수 있는 국수, 라면, 스파게티, 파스타, 과자 등이 정제된 탄수화물입니다.

일반적으로 정제 된 탄수화물은 칼로리가 높지만 섬유질이 적기 때문에 혈당 수치가 더 빠르게 증가하고 배고픔을 더욱 유발합니다.

따라서 탄수화물을 먹을 때에는 퀴노아, 메밀, 보리, 귀리, 수수와 같은 통곡물 음식을 먹는것이 좋습니다.

단백질 많이 먹기

다이어트를 하기 위해서 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리라는 이야기를 많이 들어보셨을 것입니다.

육류, 가금류, 해산물, 콩과 식물, 계란 및 유제품은 모두 팔 지방을 빠르게 줄이는 데 도움이되는 고단백 음식입니다.

20-30대 여성들을 대상으로 한 연구에 따르면, 고단백으로 구성된 아침 식사를 하면 배고픔이 줄어들고 포만감이 증가하고 몸 속의 배고픔을 자극하는 호르몬이 줄어든다고 합니다.

또 다른 연구에 따르면, 고단백으로 구성된 식단으로 바꿨을때 복부 둘레 및 복부 지방이 줄었다고 합니다.

유산소 운동하기

유산소 운동은 칼로리를 소모하기 위해 심박수를 높이는 데 초점을 맞춘 운동입니다.

따라서 지방을 빼려고 할 때 일상 생활에서 유산소 운동을 포함하는 것이 필수적입니다.

조깅, 자전거 타기, 조정, 수영, 줄넘기 및 댄스 등은 심박수를 높여 칼로리를 제거하는데 좋은 유산소 운동들 입니다.

미국 스포츠 의학회(ACSM)에 따르면, 하루에 최소 20 ~ 40분씩 주 5일 또는 매주 150 ~ 300분 사이에 유산소 운동을 하는것이 체중을 줄이는데 효과적이라고 합니다.

저항 운동 하기

저항 운동은 근육량을 늘리고 근육의 힘을 증가시키는 운동을 말합니다.

아령이나 덤벨 운동하기 등은 팔의 지방 만 없애지는 못하지만, 몸의 전반적인 지방 감소를 시켜 팔을 더욱 얇고 건강하게 보이도록 합니다.

연구에 다르면 저항 운동으로 효과를 보기 위해서는 최소 4주 이상을 운동해야 한다고 합니다.

또한 저항 운동을 하면서 유산소 운동을 하면 저항 운동 만 하는 것 보다 지방을 줄이는데 효과적이라고 합니다.

특히 바이셉스 컬, 오버 헤드 프레스, 업라이트 로우 등의 운동은 팔뚝살을 빼는데 도움이 되는 운동입니다.

최근 많은 분들이 카복시 등의 주사를 맞아서 빠르게 팔뚝살을 빼고싶어 합니다.

물론 주사제의 부작용이 많이 없어지고 안전하다고 광고합니다.

하지만 오랜 역사가 보장하는 안전한 방법인 운동과 식단, 생활 습관 변화 등으로 팔뚝살을 뺄 수 있습니다.

여름이 오기 전, 이 글을 읽는 오늘부터 실천해 보는 것은 어떨까요?

오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

행복한 하루 보내시기 바랍니다. :)