운동과 임신(1)

임산부에게 안전한 운동은 중요합니다. 임신은 여성에가 많은 신체적 변화를 만듭니다.
이 기간은 여성이 아기와 자신의 건강을 개선하기 위해 습관을 바꾸도록 동기를 부여하는 “교육 받을 수 있는 기간”입니다.
이 독특한 기간에 여성들은 물리치료사에게 건강한 미래를 위해 운동을 배울 수 있는 중요한 순간입니다.

일반적으로, 중간 강도의 운동은 임산부와 태아에게 유익합니다.
운동은 임신기간과 출산 후 엄마와 아기의 건강을 돕습니다.
* 미국 스포츠의학회 기준으로 중간강도의 운동(moderate intensity exercise)는 운동을 하면서 대화를 할 수 있고 땀이 살짝 나는 정도의 강도를 말합니다.

금기증을 갖고 있는 임산부를 제외하고 모든 임산부는 운동을 할 수 있습니다.
다음은 임산부를 위한 캐나다의 6가지 지침 (Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy) 입니다.

1. 금기증을 갖고 있지 않은 모든 임산부는 임신기간동안 신체활동을 해야한다.
2. 임산부는 임신기간의 합병증을 예방하기 위해 적어도 일주일에 150분의 중간강도 운동을 해야한다.
3. 일주일에 3일이상 운동을 해야한다.
4. 요가나 가벼운 스트레칭이 포함된 유산소와 저항운동을 골고루 해야한다.
5. 요실금을 예방하기 위해 골반바닥근운동(pelvic floor muscle training)을 매일 해야한다.
6. 천장을 보고 누운 자세에서 운동을 할 때 가벼운 두통이나 구토증세가 있다면 운동 방법을 바꿔야 한다.

운동을 하기전에 다음과 같은 금기증을 갖고있는 경우에는 운동을 중지하고 의사와 상의해야 합니다.

절대 금기증 (Absolute contraindications)
- 파열 된 막
- 조기 진통
- 설명 할 수 없는 출혈
- 전치태반(태반의 대부분 혹은 일부가 자궁경부에 부착해서 자궁구를 덮고 있는 것)
- 자간전증(임신중독증)
- 자궁 경부의 길이가 짧은경우
- 자궁 내 성장 제한
- 다태 임신 (예 : 쌍둥이, 세 쌍둥이 등)
- 조절되지 않는 고혈압, 제 1 형 또는 제 2 형 당뇨병 또는 갑상선 질환
- 기타 심각한 심혈관, 호흡기 또는 전신 장애

상대적 금기증 (Relative contraindications)
- 재발하는 임신 손실
- 임신성 고혈압
- 자연 조산의 역사
- 경증 / 중등도 심혈관 또는 호흡기 질환
- 증상 성 빈혈
- 영양 실조
- 섭식 장애
- 28 주 후 쌍둥이 임신
- 기타 중요한 의학적 상태 등등

다음엔 임신기간에 해야하는 운동에 대해 더 알아보겠습니다.
궁금한 것들이 있으면 댓글을 남겨주시기 바랍니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다. 오늘도 행복한 하루 보내세요 :)