운동과 임신(2)

물리치료사는 임산부에게 구체적인 안전 예방 방법을 교육하고 운동 시 피해야할 동작들을 알려줘야 하며 적절한 시기에 산부인과 의사에게 협진을 의뢰해야 합니다.

안전 예방 조치들
- 온도와 습도가 높은 곳에서 운동하는 것을 피해야 합니다.
- 신체 접촉이 과도한 운동을 피해야 합니다. (예, 하키, 축구, 스키, 스노우보드)
- 스쿠버 다이빙을 피해야 합니다.
- 높은 고도에 올라가는 것을 피해야 합니다.(>2500m)
- 만약 운동 선수이거나 고강도의 운동을 해야하는 경우에는 꼭 산부인과 의사와 상의 해야합니다.
- 적절한 영양과 수분 공급을 유지해주세요. (운동 전, 후에 물을 마셔주세요)
- 만약 운동의 다른 부작용들이 있다면 운동을 멈추고 산부인과 의사의 진료를 보세요.

운동의 부작용들
아래의 증상들이 있다면 운동을 멈추고 산부인과 의사의 진료를 ‘꼭’ 보셔야 합니다.
- 운동을 쉬고 있을 때에도 지속되는 가쁜 호흡
- 심한 가슴 통증
- 규칙적이고 아픈 자궁 수축
- 하혈
- 양막파수를 포함한 질의 지속적인 분비물
- 감소된 태동
- 근육의 감소
- 장딴지 통증과 부종

임신기 운동의 장점

1. 허리 통증
임산부는 허리의 커브가 증가하게 됩니다. 이는 임산부의 구조적 허리통증을 일으킵니다. 여담으로 제가 치료했었던 임산부 여성들은 등(날개뼈 사이)통증을 호소하기도 했었는데 이는 허리의 굴곡이 증가되면서 나타나는 2차 통증인 경우가 많았습니다.
허리 안정화 운동은 허리 통증을 경감시킬수 있습니다.

2. 체중조절
일반적으로 임산부는 체중이 증가합니다.

저체중 임산부는 임신기간에 12.5-18kg 의 증가가 예상됩니다.
정상체중 임산부는 임신기간에 11.5-16kg 의 증가가 예상됩니다.
과체중 임산부는 임신기간에 7-11.5kg 의 증가가 예상됩니다.
비만인 임산부는 임신기간에 5-9kg 의 증가가 예상됩니다.

높은 비율의 임산부들이 권장 체중보다 더 많이 살이 찝니다.
임신 기간에 과도하게 체중이 늘어나면 임신당뇨병(Gestational diabetes mellitus), 고혈압, 제왕절개 여부, 출산후 과체중 등의 위험성이 높아집니다.

3. 심폐 기능 향샹
임신을 하게되면 많은 심폐기능의 변화가 생깁니다. 이런 변화는 초기 5주부터 길게는 출산 후 1년까지 지속됩니다. 심장에서 배출되는 혈액의 양은 50%까지 증가합니다. 호흡과 산소소비량도 증가합니다.
따라서 임산부는 운동을 통해 심폐기능을 관리해야 합니다.

4. 정신건강
임산부에게는 많은 정서적 변화가 생깁니다. 많은 여성들이 심경의 변화와 우울증으로 고생합니다. 최근 연구를 보면 임신을 한 여성 중 10-20%가 우울증을 겪는다고 합니다.
임신 기간에 운동을 꾸준히 한 여성들은 이런 정서적 변화에 더욱 잘 대처합니다. 그리고 운동은 이런 우울증을 치료하는데 효과가 있습니다.

5. 노동 능력 향상
요즘에는 많은 임산부들이 직장생활을 하고 있습니다. 꾸준히 운동을 한 임산부들은 노동시간을 효율적으로 사용할 수 있습니다. 운동은 신진대사 및 호르몬에 긍정적인 영향을 주고 이는 자궁수축의 빈도감소, 통증 경감, 지구력 향상등으로 이어집니다. 이를통해 임신중에도 좀 더 건강한 직장생활

을 할 수 있습니다.