임산부의 허리 통증

임산부에게는 일반적으로 허리 통증이 생깁니다.
임산부는 체중이 늘어나게 되고 몸의 무게중심의 변화가 생깁니다.
또한 호르몬이 분비되어 몸의 근육과 관절 (특히 골반)이 느슨해집니다.
하지만, 아래의 6가지 방법을 통해 통증을 줄일 수 있습니다.

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1. 바른 자세 훈련
태아가 자라면서 무게중심이 앞으로 이동합니다.
산모는 앞으로 넘어져 태아가 다치는 것을 방지하기 위해 뒤로 몸을 기대는 자세를 하게 됩니다.
이때 산모의 허리에 부담이 생겨 염좌가 발생할 수 있습니다.
- 키가 커진다는 느낌으로 똑바로 서기
- 등과 어깨의 힘을 빼기
- 무릎을 잠그지 마세요. (뼈와 뼈로 서있지 마세요)

2. 편한 옷과 신발 신기
낮은 굽의 신발을 신어 발에 부담이 가지 않게 하세요.
절대로 높은 굽의 신발은 신지 마세요.
꽉 끼는 옷을 피하고 필요하다면 임산부 복대를 착용하세요.

3. 정확한 자세로 들기
작은 물체를 들어야 한다면 혀리를 펴고 무릎 굽혀서 물건을 드세요.
절대로 허리를 굽혀서 들지 마세요.

4. 옆으로 누워서 잠을 자세요
똑바로 누워 천장을 보고 잠을 자지 말고 옆으로 돌아 누운 뒤 양쪽 무릎은 굽히고 잠을 자세요.
임산부 베개를 이용해서 편안한 자세를 만드세요.

5. 따뜻하고 시원한 마사지 하기
허리에 통증이 있을 때 가볍게 얼음찜질이나 온찜질을 하세요.

6. 규칙적으로 운동하기
임산부가 규칙적으로 운동하는 것은 허리를 강화하는데 도움이 됩니다.
의사나 물리치료사의 지도에 따라 가볍게 운동(걷기 또는 수중운동)을 하세요.
또한 허리 스트레칭을 해야 합니다.
네발로 기는 자세에서 허리를 마는 동작 등을 통해 가볍게 허리 스트레칭을 해주세요.

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만약 임신기간에 심한 허리 통증이 1주-2주 지속된다면 의료진과 상의하세요.
임산부에게 사용할 수 있는 진통제나 본인에게 알맞은 운동을 처방받을 것입니다.
그리고 임산부의 허리 통증은 요로감염이나 조기 진통의 증상일 수 있습니다.
임신 중에 회음부의 출혈이나 소변을 보는 도중 통증, 열감을 느낀다면 즉시 산부인과 진료를 보시기 바랍니다.

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