임산부 물리치료 지침

임산부의 근골격계 문제

태아의 크기가 자랄수록 임산부의 신체변화는 더 많아집니다.
임산부는 아마도 불편함과 통증을 느낄 것입니다.
물리치료는 임산부를 좀 더 편안하게 해주는 방법 중 하나입니다.
특히 임신 3기에 허리가 불편하다고 느끼기 시작할 것입니다.
이거는 릴랙신(Relaxin)이라는 호르몬 때문입니다.
이 호르몬은 허리와 골반에 있는 인대들을 느슨하게 만들어 줍니다.
이렇게 느슨해진 허리는 안정성이 떨어지게 되고 이는 통증의 원인이 됩니다.
또한 아기가 점점 커져 허리를 압박하기 때문에 임산부는 불편감을 느낍니다.

임산부의 치료

물리치료는 몇몇 통증들을 개선하는데 효과적입니다.
잘 알고 계시겠지만 전기치료(초음파, 경피신경자극 치료)등의 치료는 임산부의 금기증이기 때문에 하면 안 됩니다.
먼저, 안정화 운동을 통해 통증을 개선할 수 있습니다.
코어 근육 운동, 골반 바닥근 운동 등은 허리 통증을 경감시켜줍니다.
임산부들은 운동을 하기 꺼려하고 긴장합니다.
하지만 물리치료사와 함께 안전한 운동을 할 수 있습니다.
미국산부인과협회(ACOG)에 따르면 산모는 일주일에 3-4회, 140회의 심박수로 15분 정도로 운동(건기, 요가, 수영, 골반 바닥/코어 강화 운동)을 권유하고 있습니다.

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임산부 운동치료/운동방법

모든 운동은 물리치료사와 상의 후 진행하시는 것을 권유드립니다.
운동을 하는 도중 어지럼증, 구토, 통증이 나타난다면 운동을 멈추고 전문가와 상의하시기 바랍니다.

- 네발기기 자세 / 버드독
먼저 아기가 네발로 기는 자세를 취합니다.
코어 근육을 활성화시켜 허리 안정화를 시킵니다.
가볍게 한쪽 팔, 다리를 들어 균형을 맞춥니다.
10회씩 운동합니다.

- 짐볼 운동
커다란 짐볼 위에 앉습니다.
허리와 목, 머리의 정렬을 맞추고 코어에 힘을 줍니다.
만약 한쪽 다리를 들고 균형을 맞출 수 있으면 다리를 들고 균형을 맞춥니다.

- 벽 스쾃
벽에 머리, 등, 엉덩이를 붙입니다.
양쪽 발을 조금 앞으로 떼어 스쾃를 시행합니다.

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긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
오늘도 행복한 하루 보내시기 바랍니다. :)