폐경기 물리치료

오늘은 여성이라면 누구나 맞이하게 되는 폐경에 대해서 한 번 알아보겠습니다.

일반적으로 폐경은 난소의 기능저하로 에스트로겐의 수치가 감소하여 난포가 고갈되고 난포가 더이상 활동하지 않아 월경이 영구적으로 중단될 때 발생합니다.
폐경기 나이는 40세에서 51세 입니다.
만약 40세 이전에 폐경이 왔다면 따로 고려해야할 점들이 있을 수 있으니 산부인과 의사와 상의하시기 바랍니다

폐경기로 접어들면서 여성은 다양한 신체적, 정신적, 사회적으로 영향을 받게 됩니다.
따라서 가족들과 주변 친구들은 이런 여성의 변화를 잘 이해해주고 지지해주어야 합니다.

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폐경의 종류

폐경은 ‘생리적 폐경’과 ‘병적 폐경’으로 나눌 수 있습니다.
생리적 폐경이란 난소 기능의 저하로 월경을 하지 않는 상태를 말하며 평균 연령은 40세-51세 입니다.
평적 폐경이란 40세 이전에 난소기능이 중단된 ‘조기 폐경’과 수술이나 방사선 치료등의 의학적 치료로 난소기능이 상실된 ‘인공적 폐경’ 등이 있습니다.

폐경의 전조 증상

- 열감
- 가슴의 압박감
- 생리통 증가
- 성욕의 저하
- 피로
- 수면 장애
- 기분 변화

 

폐경의 증상

- 요실금
- 요로 감염
- 변비
- 질 건조
- 성교통
- 골반 및 관절 통증
- 변비
- 안면 홍조
- 우울증
- 불면증

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폐경기 물리치료

폐경기에 접어든 여성들에게 물리치료의 한 종류인 운동치료는 도움이 됩니다.

1. 골밀도 & 균형능력 감소
폐경이 되면 골밀도가 감소하게 되어 골다공증에 걸릴 위험이 있습니다.
이때 근력 강화 운동(특히 하체 운동)과 균형 운동을 통해 낙상과 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.
특히 여성일수록 스쾃, 런지 등 체중 부하 운동이 좋습니다.

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2. 불면증 & 안면 홍조
폐경으로 인한 호르몬의 변화로 불면증과 안면 홍조 등이 나타나게 됩니다.
몇몇 연구는 꾸준한 유산소 운동이 이를 개선할 수 있다고 합니다.
자전거 타기, 빠른 걸음으로 걷기, 수영 등의 유산소 운동은 불면증과 안면 홍조를 완화하는데 도움이 됩니다.

3. 성교통 & 요실금
폐경이 되면서 일부 여성들은 성교통과 요실금을 호소합니다.
제가 다른 포스팅에서도 언급한적이 있지만 골반 바닥 근육 운동은 성교통과 요실금을 개선하는데 도움을 줍니다.
그리고 폐경이 오면서 요실금 골반 바닥 운동은 오르가즘을 더 잘 느끼게 해준다고 하니 참고하시기 바랍니다.

4. 과체중
폐경으로 인해 호르몬의 균형이 무너지면서 살이 급격하게 찌는 경우가 있습니다.
과체중은 콜레스테롤의 수치를 높이게 되고 이는 고혈압 등의 심혈관계 문제를 발생시킬 수 있습니다.
꾸준한 유산소 운동은 이를 예방할 수 있습니다.

5. 우울증
많은 여성들이 폐경으로 인해 우울증을 호소합니다.
‘그룹 운동’은 이런 우울증을 경감시키는데 도움이 됩니다.

만약 폐경 후 질에서 출혈이 발생한다면 산부인과 의사의 진료를 보시기 바랍니다.
많은 여성분들이 물리치료를 통해 폐경 이후에도 더욱 활기차고 즐거운 날들을 보내시기 바랍니다.
긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.
오늘도 행복한 하루 보내시기 바랍니다. :)