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건강

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운동과 임신(1) 임산부에게 안전한 운동은 중요합니다. 임신은 여성에가 많은 신체적 변화를 만듭니다. 이 기간은 여성이 아기와 자신의 건강을 개선하기 위해 습관을 바꾸도록 동기를 부여하는 “교육 받을 수 있는 기간”입니다. 이 독특한 기간에 여성들은 물리치료사에게 건강한 미래를 위해 운동을 배울 수 있는 중요한 순간입니다. 일반적으로, 중간 강도의 운동은 임산부와 태아에게 유익합니다. 운동은 임신기간과 출산 후 엄마와 아기의 건강을 돕습니다. * 미국 스포츠의학회 기준으로 중간강도의 운동(moderate intensity exercise)는 운동을 하면서 대화를 할 수 있고 땀이 살짝 나는 정도의 강도를 말합니다. 금기증을 갖고 있는 임산부를 제외하고 모든 임산부는 운동을 할 수 있습니다. 다음은 임산부를 위한 캐나다의 ..
올바른 컴퓨터 자세(Proper Computer Posture) 직장이나 집에서 컴퓨터를 하면서 많은 시간을 보내고 계시나요? 일반적으로 사람들은 7시간 정도 컴퓨터나 책상에 앉아 시간을 보낸다고 합니다. 그리고 이 중 약 80%정도가 컴퓨터를 이용하면서 목, 허리, 어깨, 손목 등의 통증을 호소한다고 합니다. 책상에 오래 앉아 작업을 하는 분들이 통증을 치료하기 위해 병원에 많이 방문하십니다. 사실... 많은 사람들이 컴퓨터를 하고 있는 모습을 보면 이런 통증이 일어나는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 오히려 그정도만 아프다니 다행이다..라고 생각이 들 때도 있습니다. 오늘은 컴퓨터를 할 때의 올바른 자세에 대해 알아보겠습니다. 1. 컴퓨터와 몸과의 거리 컴퓨터 모니터, 키보드, 마우스, 전화기 등이 몸과 가까워야 합니다. 모니터는 30인치 이상 멀리 떨어져 있으면 안..
절단환자 물리치료 "추가해야 할 사항이나 고쳐야 할 부분이 있으면 댓글 부탁드립니다. :)” 제가 지금 근무하는 병원은 특성상 산재 환자분들이 좀 많이 오십니다. 특히 전기화상 환자분들이 많은 비중을 차지하고 있습니다. 전기화상환자분들의 상당수는 절단 환자가 많습니다. 전기로 인해 손상받은 조직을 살릴 수 없어 어쩔 수 없는 선택을 하기 때문입니다. 요즘 저와 같이 운동을 하는 분들 중에 절단 환자가 많아 이 포스팅을 작성해 봤습니다. "추가해야 할 사항이나 고쳐야 할 부분이 있으면 댓글 부탁드립니다. :)” 제가 지금 근무하는 병원은 특성상 산재 환자분들이 좀 많이 오십니다. 특히 전기화상 환자분들이 많은 비중을 차지하고 있습니다. 전기화상환자분들의 상당수는 절단 환자가 많습니다. 전기로 인해 손상받은 조직을 살릴 수 ..
올바른 달리기 자세 "추가해야 할 사항이나 고쳐야 할 부분이 있으면 댓글 부탁드립니다. :)” 코로나19가 전세계적으로 유행하면서 실내운동에 많은 제약이 생겼습니다. 정부에서도 야외운동을 권유하고 있는 상황입니다. 따라서 많은 분들이 조깅을 하며 건강관리를 하고 있습니다. 하지만 잘못된 달리기를 하는 것은 오히려 건강을 해칩니다. 오늘은 올바른 달리기 방법에 대해서 적어보겠습니다. 1. 충분하지 않은 스트레칭과 웜업 운동을 하기 전에 스트레칭과 웜 업(Stretching & warm up)에 대해서 많이들 강조하지만 실제적으로 운동 전에 이것을 지키는 분들은 많이 못 보았습니다. 많은 사람들이 운동을 하지 않을뿐더러 바쁜 가운데 시간을 내서 운동을 왔는데 스트레칭에 시간을 투자하기 아까워하는 모습들을 많이 보았습니다. ㅠㅠ..
안쪽 정강이 스트레스 증후군(Shin Splints ; Medial Tibial Stress Syndrome) 안쪽 정강이 스트레스 증후군(Shin Splints; Medial Tibial Stress Syndrome)은 무릎과 발목 사이 안쪽 정강이 쪽에서 오는 통증이다. 일반적으로 정강이뼈의 아래쪽 1/3-1/2 지점에서 통증이 나타나며 (약 5cm 정도 크기) 양쪽 다리에 통증이 생기는 경우가 많다. 달리기와 점프를 많이 하는 운동선수(육상 선수, 댄서, 농구선수, 테니스 선수 등)의 35%에서 볼 수 있으며, 군인, 댄서 등 활동을 많이 하는 사람들에서도 많이 나타난다.(미국의사협회) 물리치료사는 Shin splints로부터 회복을 도와주며, 운동 교육을 통해 다시 발생되지 않도록 한다. 1. Shin splints란? 정강이뼈에 붙어있는 많은 근육들의 불균형과 구조적인 문제로 지속적인 스트레스를 받아 발..

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