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건강

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당뇨에 좋은 운동 안녕하세요 Joel 입니다. 요즘 주변 사람들을 보면 빵이나 밥과 같은 탄수화물을 꾸준히 먹거나, 달달한 음식을 먹는 분들이 많습니다. 그래서 인지 환자분들 중에도 당뇨를 갖고 계신분들이 점점 많아지고, 특히 젊은 분들이 당뇨를 앓고 계신 분들의 비중이 늘어나고 있습니다. 의학의 발달로 당뇨병을 관리하기가 점점 좋아지고 있지만, 당뇨는 잠깐만 방심을 해도 우리 몸에 해를 끼치는 무서운 질병중 하나입니다. 그래서 오늘은 당뇨에 좋은 운동을 한 번 알아보겠습니다. 당뇨를 갖고 있는 분들에게 운동은 필수입니다. 운동을 하면 스트레스 수치를 낮추고, 혈당 수치를 낮추고 인슐린 요구량을 줄여줍니다. 운동은 당뇨병 환자에게 매우 중요하기 때문에 국립 보건원(NIH)은 매주 150 분의 유산소 운동을 권장합니다. 또..
무릎 관절이 아플때 하면 좋은 무릎 재활 운동 방법 안녕하세요 Joel입니다. 요즘 등산을 하거나 자전거를 많이 타면서 무릎 통증을 호소하는 분들이 많이 계십니다. 또한 코로나19로 인해 그동안 주민센터에서 진행되던 운동 프로그램들이 운영되지 않으면서 많은 어르신들이 운동을 하지 못해 통증을 호소하고 있습니다. 그래서 오늘은 무릎이 아플때 하면 좋은 무릎 운동에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 이 운동들은 계단을 내려갈 때 무릎에 통증이 있거나 슬개대퇴통증증후군 과 같은 질환이 있을 때 더욱 도움이 되는 운동입니다. 다리 뻗어 들기 운동(Straight leg raise exercise) 대퇴사두근과 장요근 등을 강화하는 운동입니다. 전체적으로 다리 근육에 힘이 없는 환자들이 이 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 인공관절 무릎 수술을 한 뒤에 꼭 해야하는 ..
심장 질환, 뇌질환의 원인인 고지혈증을 예방하는 방법 안녕하세요 Joel입니다. 심장질환으로 고생하는 분들이 많습니다. 아직 젊은 제 친구들도 고혈압, 부정맥 등의 심혈관 질환을 갖고 있는 녀석들이 더러 보입니다. 오늘은 고지혈증을 낮추기 위한 운동 방법에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 고지혈증이란 혈액에 중성 지방과 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 너무 많다는 것을 의미하고 이는 동맥에 지방이 쌓여 혈관이 막힘 위험이 높다는 것을 의미합니다. 콜레스테롤 수치가 균형을 잃을 수 있는 또 다른 양상은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 너무 낮을 때입니다. 만약 혈액에서 HDL의 수치가 낮으면 혈관에 쌓인 플라그를 제거하지 못해 죽상 경화증의 위험이 증가합니다. 이렇게 위험한 콜레스테롤은 어떻게 낮출 수 있을까? 심장 건강에 좋은 음식 먹기 콜레스테롤을 낮추는 가장 ..
눈 건강을 위한 영양제와 생활 습관 안녕하세요 Joel 입니다. 요즘 미세먼지가 많아지면서 눈이 뻑뻑하고 불편하다고 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 또한 어린아이들 중에 안경을 쓰는 아이들이 많아진다는 뉴스기사도 나오고 있습니다. 그래서 오늘은 ‘눈에 좋은 영양제’ 와 ‘눈 건강을 위한 생활 습관’을 알아보도록 하겠습니다. “당근을 먹으면 눈에 좋다”는 말을 들어 본 적있으신가요? 약국에서 눈 건강을 위한 영양 보충제 광고도 보셨을 것입니다. 사실 시력과 눈 건강에 대한 보충제의 긍정적 인 효과에 대한 많은 주장이 있지만 이러한 주장을 뒷받침하는 연구가 부족하다고 합니다. 물론 나이에 따른 안구 질환 연구 (AREDS 및 AREDS2)를 제외하고요. 이것은 미국의 National Eye Institute에서 시험한 대규모 연구로 미국인에게..
녹차의 효능 안녕하세요 Joel 입니다. 드디어 봄이 오고 있습니다. 우리나라에서는 최근 커피 섭취량이 매섭게 증가한다고 합니다. 하지만 전통적으로 우리나라는 다도를 즐기는 민족이었습니다. 그래서 오늘은 한국의 전통차인 녹차에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 건강 물질들이 들어있다. 녹차에는 건강에 도움이 되는 여러 혼합물들이 들어있습니다. 녹차에는 염증과 암을 억제하는 폴리페놀과 세포 손상을 예방하는 카테킨이 들어있습니다. 이 물질은 황산화제로써 노화를 억제합니다. 또한 녹차에는 건강에 도움이 되는 미네랄이 들어 있습니다. 항암 효과가 있다. 앞에서 언급했듯이 녹차에는 암을 억제하는 항산화제가 들어있습니다. 이런 항상화제는 암의 발병을 줄이는 효과가 있다고 합니다. 연구에 따르면 녹차를 많이 마시는 여성은 유방암 발..
간에 좋은 운동 안녕하세요 Joel입니다. 요즘 코로나로 인해 혼술을 하는 사람들이 늘었다고 합니다. 따라서 수입맥주와 와인의 판매량이 급등했다고 합니다. 술을 많이 마시게 되면 우리 몸에서는 간이 해독을 하기 위해 일을 많이 합니다. 그래서 오늘은 간에 좋은 운동에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 만약 간에 문제가 있어서 병원에 방문하면, 운동을 하는 생활 습관을 가지라는 처방을 듣게 될 것입니다. 그만큼 운동은 간 기능을 회복하고 간 질병을 예방하기 위해 필요합니다. 간으로 고통받는 환자들에게는 유산소 운동도 도움이 되지만 이것 보다 요가, 태극권처럼 조금 가벼운 운동이 도움이 된다고 합니다. 호흡을 하면서 팔 올리기 운동 환자의 상태에 따라 다르지만, 간 질환을 갖고 있는 분들은 대부분 움직임을 힘들어 합니다. 따라..
인이 많이 들어있는 음식 안녕하세요 Joel 입니다. 오늘은 건강한 뼈를 만들고 몸의 에너지를 생성하며, 새로운 세포를 만들 때 꼭 필요한 인이 많이 들어있는 음식에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 일반적으로 인은 많은 음식에 들어있습니다. 성인은 하루에 700mg, 청소년과 임산부는 하루에 1,250mg 의 인이 필요하다고 합니다. 물론 대한민국의 대부분의 사람들이 하루 권장량보다 많이 먹기 때문에 결핍을 걱정할 필요는 없습니다. 오히려 일부 인을 과다 섭취하는 사람들에게서 문제가 생깁니다. 만약 투석을 하는 사람이 인을 많이 먹으면 신장의 기능이 더욱 악화될 수 있습니다. 적당하게 건강하게 먹으면 좋은 인, 한 번 알아보겠습니다. 치킨 대한민국 사람들이 가장 좋아하는 음식 중 하나인 치킨에는 약 300mg의 인이 포함되어 있으..
허리디스크 운동(가정운동 프로그램) 안녕하세요 Joel 입니다. 요즘 현대인들은 운동부족과 자세 불량으로 인해 허리 통증을 호소하는 사람들이 많습니다. 그중 많은 분들이 디스크 탈출로 인해 통증이 생깁니다. 오늘은 허리 디스크 환자가 집에서 할 수 있는 운동에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 우리가 흔히 말하는 척추는 뼈(척추)와 쿠션 역할을 하는 디스크로 구성됩니다. 연구에 따르면 이러한 조직은 상태에 따라 운동을 통해 치유 될 수 있다고 합니다. 때때로 우리는 허리가 다쳤을 때 다리에 통증이나 저린감각을 느낄 수 있습니다. 또한 이런 허리 부상으로 인해 종종 허리뼈 구조물들 옆으로 움직일 수 있습니다. 일반적으로 디스크에 문제가 생겼을 때 허리를 구부리거나 앉아 잇는것과 관련된 동작은 허리를 악화되므로 당분간 피하는 것이 좋습니다. 허리..

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