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건강

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팔뚝살 빼는 방법 안녕하세요 Joel 입니다. 이제 날이 따뜻해지고 있습니다. 날이 따뜻해져서 옷이 얇아지면 겨울동안 숨어있던 살들이 드러나게 됩니다. 그래도 아직 반팔을 입지는 않기 때문에 아직 우리에게 희망이 있습니다! 그래서 오늘은 팔뚝살을 제거하는 방법에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 규칙적인 수면 규칙적인 수면이 팔뚝살을 빼는 것과 무슨 상관이 있는지 궁금하실 것입니다. 수면은 식욕과 밀접한 관계가 있고, 체중 감량에 정말 중요한 역할을 합니다. 수면이 부족하면 배고픔을 유발하는 호르몬의 수치가 늘어나게 됩니다. 또한 수면의 질이 떨어지면, 우울해지고, 쉽게 피로감을 호소하면서 배달음식을 통해 식사를 할 위험이 커집니다. 이런 행동은 팔뚝살과의 이별을 어렵게 합니다. 따라서 팔뚝살을 빼고 싶다면, 규칙적으로 잠자..
척추 협착증 운동 프로그램 안녕하세요 Joel 입니다. 요즘 병원에 협착증으로 인해 허리통증과 다리 저림 증상을 호소하는 분들이 많이 오고 계십니다. 일반적으로 협착증은 허리의 움직임이 적어져서 통증이 나타나는 질병으로 알고 있습니다. 오늘은 척추 협착증 운동에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 척추 협착증을 치료하기 위해서 가장 중요한 것은 정확한 진단입니다. 병원에 방문해서 의사의 진료를 받은 후 물리치료, 시술, 더 나아가 수술이 필요한지를 확인해야 합니다. 만약 물리치료를 시작할 경우에는 열.전기 치료를 통해 통증을 조절하면서 동시에 운동 프로그램을 통해 척추 신경의 압박을 줄이는데 초첨을 두어야 합니다. 골반 후방 경사 운동 척추 협착증이 있는 환자분들에게 코어 근육과 엉덩이 근육의 발달은 중요합니다. 따라서 이 분들에게 골..
비오틴 많은 음식 안녕하세요 Joel 입니다. 요즘 미국에서는 비오틴 또는 바이오틴이 들어있는 음식을 섭취하는 것이 유행입니다. 비오틴이라는 단어가 조금 생소하실 것입니다. 비오틴은 비타민 B의 일종으로 지방, 탄수화물, 아미노산과 같은 신체의 물질을 분해하는 효소의 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 흔히 비오틴을 비타민 B7 또는 비타민H 라고 합니다. 우리 몸은 비오틴을 사용하여 세포가 서로 의사 소통을 하도록 돕습니다. 19세 이상 성인일 경우 하루에 30mcg의 비오틴을 먹는 것이 좋다고 합니다. 만약 수유중인 여성일 경우 하루에 35mcg를 섭취하는 것이 태아의 건강을 위해 좋습니다. 앞에서 말씀드렸듯이 비오틴은 비타민 B 입니다. 즉 수용성 비타민으로 우리 몸에 필요한 만큼만 쓰이고 나머지는 소변으로 배출됩니다..
콜레스테롤을 줄이는 방법 안녕하세요 Joel 입니다. 요즘 많은 분들이 ‘확찐자’가 되었다고 이야기 하는분들이 계십니다. 코로나19로 인해 야외 활동이 줄었고 배달 음식을 먹는 경우가 많아져서 더욱 살 찌는 분들이 많아지신 것 같습니다. 이렇게 살이 찌면 우리 몸에 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 그래서 오늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 우리몸에는 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 있습니다. 흔히 우리라 콜레스테롤이라고 말하는 것은 주로 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 의미합니다. 콜레스테롤의 수치가 높으면 심장 마비, 심근경색 등의 각종 심장 질환에 걸리 위험이 높아집니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 줄이기 위해 약을 먹는 것은 매우 도움이 됩니다. 하지만 저를 포함해서 많은 분들..
이중턱을 없애는 방법 안녕하세요 Joel 입니다. 마스크를 쓰고 다닌지 벌써 1년이 넘었습니다. 마스크를 쓰면서 많은 여성분들이 화장을 하지 않아서 괜찮다고 이야기하는 분들도 계십니다. 반면에 눈과 이마, 턱이 더욱 돋보이기 때문에 관리를 전에보다 관리를 해야한다고 합니다. 그래서 오늘은 이중턱을 없애는 방법에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 이중턱이 생기는 이유 많은 분들이 이중턱은 체중의 증가로 생기는 것이라고 생각하지만 노화가 진행되면서 나타날 수 있습니다. 목근육이 약화되고, 피부가 탄력을 잃어 늘어날 때 이중턱이 생길 수 있습니다. 이중턱을 없애는 운동 앞에서 언급했듯이 목근육의 운동을 통해 이중턱을 없애는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 목근육이 건강해지면 얼굴로 가는 혈류가 개선이 되면서 피부에도 좋아진다는 이야기..
미세먼지가 심할 때 운동을 해야할까? 말아야 할까? 미세먼지가 심할 때 운동을 해야할까? 말아야 할까? 안녕하세요 Joel 입니다. 요즘... 중국의 황사가 한국으로 넘어오면서 대기질이 많이 안좋아지고 있습니다. 코로나로 인해 외부 활동이 줄어든 요즘, 야외에서 운동하는 것도 줄여야 할지 궁금해 하는 분들이 많이 계십니다. 그래서 오늘은 미세 먼지가 심할 때 운동을 해도 괜찮은지 한 번 알아보겠습니다. 결론부터 말씀드리면 대기 오염이 심한 경우 운동을 하는 것은 좋지 않습니다. 특히 천식, 당뇨, 심장 및 폐질환을 갖고 있는 환자나, 어린아이, 노인 등은 더욱 해롭습니다. 미세먼지가 심할 때 운동을 하는 것이 좋지 않은 이유는 우리가 운동을 하게 되면 평상시보다 더 많은 공기를 더 깊게 폐로 호흡하기 때문입니다. 또한 운동을 하게되면 코로 호흡을 하지 않..
베타 글루칸의 효능과 베타 글루칸이 많이 들어있는 음식 안녕하세요 Joel 입니다. 코로나 19가 종식되지 않으면서, 많은 사람들이 면역 체계에 관심을 갖기 시작했습니다. 면역 체계를 강화 시키기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 말이죠. 오늘은 최근 의학계에서 주목하고 있는 베타 글루칸에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 베타 글루칸이란? 베타 글루칸이라고 들어보셨나요? 베타 글루칸은 수용성 섬유질로 우리 몸에서 만들어내지 못하는 영양소입니다. 그래서 우리는 이 베타 글루칸을 음식을 통해 섭취하고 있습니다. 이 섬유질은 우리 몸의 소화관에서 젤을 형성합니다. 이 젤은 콜레스테롤을 체내에서 제거하는 역할을 합니다. 또한 이 섬유질은 우리 몸에서 변비를 제거하고, 장의 기능을 활성화 시키는 역할을 합니다. 최근 연구에 따르면, 베타 글루칸은 소화하는 속도를 늦춰 혈..
오메가 6가 많은 식품 안녕하세요 Joel 입니다. 최근 일교차가 커지면서 심장질환을 호소하는 분들이 많이 나타나고 있습니다. 따라서 심장을 건강하게 하는 음식에 많은 사람들이 관심을 갖기 시작했습니다. 그래서 오늘은 심장 건강에 필수적인 오메가 6 지방산(리놀레산)이 많이 들어있는 음식에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 오메가 6 지방산은 심장 건강을 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 우리 몸은 오메가 6를 만들어내지 못하므로 음식을 통해서 이 영양소를 충족시킵니다. 전문가들은 오메가 6를 하루에 11-22g 정도 섭취해야 한다고 말합니다. 오메가 6 효능 오메가 6의 가장 큰 역할은 피를 맑게 하는 것입니다. 생선에 많이 들어있다는 오메가 3와 비슷하면서도 다른역할을 합니다. 따라서 오메가 6는 우리 몸속의 콜레스테롤 수치를 낮..

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